Luftimi i mbipeshës çfarë të bëni. Lufta kundër peshës së tepërt mjetet juridike popullore

02.02.2022Titulli: Grupet e hyrjes

Në pothuajse çdo botim me shkëlqim të ri, në shfaqje tematike, në broshurat reklamuese, mund të mësoni për përfitimet e refuzimit ose kufizimit të rëndë të përdorimit të ushqimeve me sheqer. Fotot e bukura mahnitin me rezultatet “para” dhe “pas”. Yjet e filmit janë hapur krenarë për belin e tyre të grerëzave dhe atletët garojnë me njëri-tjetrin për t'u mburrur me arritjet e tyre. Fotografia shfaqet mjaft joshëse dhe rruga drejt parametrave idealë duket e drejtë dhe e lehtë. Por qasja ndaj këtij lloji kërkon njohuri veçanërisht të thella, pa të cilat nuk mund të bëhet. Le të analizojmë qasjet kryesore në zgjedhjen pa gabime të produkteve.

Asimilimi i ushqimit të gëlltitur fillon në procesin e përtypjes së tij. Fijet e përafërta të fibrave bimore, si rrjetat, mbajnë glukozën dhe lëndët ushqyese, duke i çliruar gradualisht ato. Kjo varet nga shpejtësia e çlirimit të glukozës.

Pasi në trup, glukoza për përpunimin e saj kërkon hormonin insulinë. Është kjo substancë hormonale që e zbërthen atë deri në çlirimin e energjisë, pa të cilën jeta në përgjithësi është e paimagjinueshme. Por, nëse është çliruar më shumë energji sesa i nevojitet trupit aktualisht, atëherë ajo depozitohet në qelizat dhjamore. Një qelizë dhjamore është një lloj hambari ku grumbullohet një rezervë energjie. Vlen të përmendet se nga një molekulë glukoze përftohen dy mastoqeliza.

Pra, cilat metoda popullore janë të përshtatshme për humbje peshe të duhur dhe të dukshme? Le të shohim disa prej tyre.

Ushqimi i veçantë: i thjeshtë, i përballueshëm, efektiv

Edhe mjekët e lashtë vëzhgues vunë re se yndyrat dhe karbohidratet absorbohen vetëm kur janë së bashku në zorrët. Ky fakt është vërtetuar, vërtetuar dhe sistemuar nga punime shkencore tematike moderne të avancuara. Pasi kishte fituar një bazë të pamohueshme provash, ndarja me energji të përtërirë filloi të fitonte fansat e saj.

Iu ra shumë njerëzve që humbin peshë për shkak të disponueshmërisë së tij të veçantë, lehtësisë së përdorimit, efikasitetit. Para së gjithash, është e nevojshme të ndahen të gjitha llojet e produkteve në analoge të karbohidrateve dhe produkte me prani të yndyrave.

Karakteristikat e ditëve "karbohidrate".

Ushqimet me karbohidrate përfshijnë:

Perimet.
agrumet.
Kefir (kos) me përmbajtje zero yndyre.
Produktet e furrës.
Kashi.

Nga produkte të tilla, menuja mund të bëhet më e larmishme. Ai do të përfshijë: zierje, sallata (të ziera dhe nga produkte të papërpunuara), komposto, puthje, borscht dhe supa me lëng perimesh, kripë. Sallatat kaliten me lëng limoni ose kefir me 0% yndyrë. Është e nevojshme të hani pjata të ngjashme për 3 ditë. Pastaj merrni qymyr aktiv. Doza e tij llogaritet nga pesha e trupit. Për çdo 10 kg merrni 1 tab. Tre ditët e ardhshme lejohen ushqimet me yndyrë, por me përjashtim të plotë të karbohidrateve.

Çfarë duhet të hani në ditët me yndyrë

Në ditët me yndyrë, dieta juaj nuk duhet të jetë e varfër. Mund të përfshijë:

Jo mish i yndyrshëm.
Mëlçisë.
Peshk i ligët.
Ushqim deti dhe havjar.
Farërat.
Arra.
Të gjitha produktet e qumështit.
Vajra bimorë të ndryshëm.

Mishi gatuhet në fletë metalike, por mos harroni për erëzat. Ekziston një listë me erëza që shtypin oreksin dhe stimulojnë tretjen. Ata do të jenë jashtëzakonisht të dobishëm. Peshku në furrë, ushqimet e detit të ziera do të sjellin proteinat në trup si një material ndërtimi. Produktet e qumështit do të largojnë mungesën e kalciumit, kaliumit dhe vajrat vegjetale do të japin aminoacide yndyrore esenciale. Mundohuni të mos e teproni. Përmbajtja e mjaftueshme kalorike e pjatave nuk do të lejojë shfaqjen e urisë. Mos harroni se të gjitha karbohidratet janë tabu në ditë të tilla. Pas tre ditësh, ne përsërisim marrjen e qymyrit të aktivizuar dhe cikli i produkteve alternative rifillon.

Gjithçka është mjaft e thjeshtë. Gjëja kryesore në ushqimin e veçantë është arritja e izolimit të plotë të grupeve ushqimore. Dhe nuk ka përjashtime. Me respektimin e vazhdueshëm të rekomandimeve themelore, do të vini re se tashmë në javën e dytë vëllimi i urryer do të fillojë të largohet. Nëse e keni të ndaluar të hani në këtë mënyrë, atëherë provoni barishte që ulin oreksin.

Bimët që ulin oreksin

Oreksi i tepërt konsiderohet nga shumë njerëz si arsyeja kryesore e shtimit të peshës. Ndjenja e urisë ju detyron të hani pjesë të mëdha të ushqimit, të hani më shpesh dhe të hani shumë dhe shpesh. Prej kohësh është vënë re se në larminë natyrore të bimëve, shumë barishte, zierje dhe infuzione bashkëjetojnë me ne, të cilat zbehin dhe vonojnë shfaqjen e një ndjenje të stomakut "bosh". Dhe një nga këto barishte është quinoa.

Kuinoa gjendet kudo. Në kopshtet tona, në brezat pyjorë, në zona të hapura me diell, ajo fitoi famë si një bar i keq. Është një barishte absolutisht e padëmshme, përdorimi i së cilës bën pa efekte anësore, sepse nuk përmban substanca toksike. E shkëlqyeshme për frenimin e oreksit. Për të përgatitur infuzionin, përdoren lëndë të para të thata ose të mbledhura fllad. Është e nevojshme të merret një lugë gjelle pjesë e grimcuar e punës dhe të derdhet një gotë me ujë të vluar me shpejtësi. Lyejeni derisa të ftohet në një termos. Çaji është absolutisht pa shije, pa erë. Gjethet e reja shtohen në sallata ose thjesht përtypen, duke thithur lëngun. Është më mirë të korrni quinoa në momentin e rrjedhjes maksimale të farës. E gjithë bima është perfekte. Është e nevojshme të thahet në hije të pjesshme dhe të ruhet në një zonë të thatë, me hije dhe të ajrosur mirë.

Ju mund ta kombinoni quinoan me barishte që nivelojnë ndjenjën e urisë. Këto përfshijnë jamballin e mirënjohur, rodhe, qiqrat, hithrën. Pastaj zierjet dalin më të shijshme dhe më të shëndetshme.

Erëzat ndihmojnë në djegien e yndyrës (Video: Çaj Xhenxhefili)

Përdorni në mënyrë aktive erëza që kanë aftësinë për të ulur peshën. Ato stimulojnë proceset metabolike, gjë që është shumë e dobishme në një situatë të humbjes së peshës së detyruar. Le të hedhim një vështrim në suplementet ushqimore më të njohura. Kështu që:

Kanella është një faktor i fuqishëm në stabilizimin e niveleve të glukozës. Në mungesë të ngritjeve dhe uljeve kritike të këtij treguesi, mbetet një ndjenjë e ngopjes. Shtoni në kafe, mollë të pjekur, çaj.
Kardamom pluhur do të bëjë një punë të mirë. Çaji, zierjet e bimëve me kardamom do të bëhen shumë më të shijshme dhe yndyra e trupit do të fillojë të largohet shumë më shpejt. Gjatë rrugës, kjo erëza eliminon efektin negativ të kafesë në trup.
Ngrënia e specit të kuq do t'i shtojë shije pjatave të pakuptimta. Nëse dëshironi të hiqni erëzën e tepërt, atëherë pini infuzione të ftohta nga ky ilaç jashtë shtetit.
Shafrani i Indisë nuk është vetëm një ushqim anti-inflamator, por edhe një antioksidant i mrekullueshëm. Është veçanërisht i mirë për njerëzit me degjenerim të mëlçisë yndyrore, obezitet, bel voluminoz.
Vanilja ndihmon për të kapërcyer dëshirat e tepruara për ëmbëlsirat dhe pastat. Stimulon ndjeshëm shkatërrimin e qelizave "dhjamore", çlirimin e rezervave të energjisë. Kjo erëza është veçanërisht e dobishme para fizike të rëndësishme. ngarkesat.
Ekziston një mendim i gabuar se rrika stimulon oreksin. Por enët e mishit me këtë aditiv ekskretohen nga zorrët më shpejt, kështu që nuk kanë kohë të përthithen plotësisht.
Erëzat pikante në mënyrë efektive përshpejtojnë qelizat, lirimin e lëngjeve të stomakut dhe zorrëve, rrisin rrahjet e zemrës. Në të njëjtën kohë, shpenzimi i rezervave të energjisë për mbështetjen e jetës së trupit rritet, që do të thotë se qelizat mast shkrihen.
Kakao do të zëvendësojë çokollatën, por është shumë e lartë në kalori. Përdoreni me masë, vetëm kur dëshira për të shijuar çokollatën në gojë bëhet krejtësisht e parezistueshme.

Lista vazhdon. Por, asnjë produkt apo erëz nuk do të ndihmojë në heqjen e kilogramëve të urryer nëse nuk lidhni aktivitetin e duhur fizik.

Aktiviteti fizik do të ndihmojë të gjithë njerëzit që humbin peshë

Njerëzit e mençur dhe vëzhgues vunë re shumë kohë më parë se aktiviteti fizik përballon në mënyrë të përsosur problemet e peshës së tepërt. Puna e rëndë fizike ishte norma e jetës së mëparshme. Makinat inteligjente, automjetet, vinçat e tonazhit e kanë lehtësuar shumë ekzistencën njerëzore. Kjo është arsyeja pse, në kërkim të ngarkesave të tilla, ne shkojmë në klube fitnesi dhe palestra.

Para se të vizitoni objekte të tilla sportive, është e nevojshme të konsultoheni me një specialist të kualifikuar. Ju duhet të ekzaminoheni nga një terapist lokal. EKG e zemrës, një grup bazë testesh, matja e presionit të gjakut - ky është minimumi që është e ndaluar të injorohet. Numri i ushtrimeve, frekuenca dhe kohëzgjatja varen drejtpërdrejt nga rezultatet e marra.

Një instruktor kompetent fitnesi do t'ju tregojë zgjedhjen e duhur të pajisjeve të stërvitjes. Ai do të monitorojë saktësinë e bllokut të ushtrimeve. Pajisjet sportive, me ngarkesa të parregullta dhe të parregulluara, do të bëjnë vetëm dëm. Praktika më e mirë në shtëpi. Armatosuni me shtangë dore, ato do të rrisin në mënyrë të përsosur dhe butësisht përpjekjet tuaja në rrugën drejt humbjes së peshës.

Mos harroni se përsëritja monotone, afatgjatë, e përsëritur edhe e ushtrimeve të thjeshta është shumë më e dobishme se sa një kompleks "forcë" afatshkurtër maksimal. Ne nënvlerësojmë përfitimet e mbledhjeve, përkuljeve, forcimit të shtypit. rreth belit është një masë efektive që do ta bëjë belin tuaj shumë më të hollë. Ecja e gjatë, vrapimi gjatë natës janë të shkëlqyera për të gjithë ata që po humbin peshë.

Në dimër dhe jashtë sezonit, vizitoni pishinat. Është më mirë të bashkoheni me një grup njerëzish me të njëjtin mendim. Kjo praktikë tani zbatohet kudo. Janë zhvilluar programe të plota për humbjen e peshës së vizitorëve, po punojnë specialistë mjekësorë, .... Është shumë e dobishme, pas procedurave të ujit, të ktheheni në masazh.

Humbni peshë me masazh

Masazhi është i njohur për qindra vjet. Të urtët dhe shëruesit e Kinës e ngritën akupresurën në gradën e një ilaçi. Terapistët modernë të masazhit kanë zotëruar gjithashtu shumë teknika masazhi. Stimulimi i zonave të caktuara në trup hap proceset e vetë-shërimit dhe rigjenerimit. Trupi fillon të humbasë peshë vetë, gjë që është e panatyrshme për një person.

Jo më pak popullor është masazhi i përgjithshëm, i cili rrit qarkullimin e gjakut. Muskujt, shtresat nënlëkurore të indeve fillojnë të lahen intensivisht me gjak, është më mirë të ngopeni me oksigjen dhe të hani. Oksigjeni është një katalizator ideal për reaksionet redoks. Sa më shpejt të rrjedhin, aq më shumë energji tërheq trupi.

Akupunktura ndonjëherë përdoret për humbje peshe. Kjo teknikë nuk është pa irracionalitet, sepse në mënyrë të përsëritur ka vërtetuar aspektet pozitive të aplikimit. Tani ka një raund serioz të popullaritetit të akupunkturës, kështu që gjetja e një specialisti cilësor është mjaft e thjeshtë.

Humbni peshë shkoni në dhomë me avull ose banjë

Dhomat me avull dhe banjat ruse janë shumë të zakonshme në zonën tonë. Fakti që ato janë një pus i pashtershëm i shëndetit, thotë mençuria popullore, sepse në qindra fjalë të urta, përralla dhe legjenda shprehet dashuria e vërtetë e një personi rus për një banjë. Dhe tandemi i pronave të dobishme të institucioneve të tilla është fajtor. Le t'i shqyrtojmë ato në më shumë detaje. Pra, një vizitë në banjë ose dhomë me avull:

Nëse nuk ka kundërindikacione (infarkti i kaluar, goditja në tru, numrat e presionit të lartë të gjakut), atëherë përdorni një metodë kaq të çmuar për të djegur dhjamin. Ju mund të laheni me një fshesë thupër. Vajrat esenciale të gjetheve do të zvogëlojnë shfaqjen e urisë, dhe degëzat do të përsërisin njëkohësisht lëvizjet e masazhit.

Mbështjelljet e mjaltit janë shumë të përshtatshme për humbje peshe. Ata do të sjellin një rezultat të veçantë menjëherë pas daljes nga dhoma e avullit. Mjalti është i pasur me enzima, substanca aktive biologjike, një kompleks të gjerë vitaminash. Pas hapjes së plotë të poreve, e gjithë përbërja e produktit përthithet në shtresat e thella epidermale. Shkatërrimi i mastociteve për shkak të mbështjelljes së trupit është shumë më aktiv.

Zgjidhni metodat e duhura, kombinoni ato në mënyrë korrekte, humbni peshë në mënyrë korrekte. Qëndroni gjithmonë të shëndetshëm!

Intervistë për "Women's Journal" me Sviyash A.G. , Kiev

Pse mendoni se femrat, edhe kur po shëndoshen, vazhdojnë të flasin se si po humbin peshë? Pse është ky një nga problemet kryesore në kokën tonë - sipas jush? A është e dobishme për ne të kërkojmë dieta, t'i diskutojmë, t'i provojmë? Është një mënyrë komunikimi apo komplekse personale? A është jeta një luftë? Apo është kjo një lojë?

Absolutisht të gjithë njerëzit në sjelljen e tyre udhëhiqen nga qëndrime tipike (stereotipe, programe apo besime të pavetëdijshme) Kjo është shumë e leverdishme, sepse nuk kemi nevojë të bëjmë një zgjedhje çdo sekondë, marrim vendime automatikisht, në mënyrë të pandërgjegjshme, bazuar në këto qëndrime.

Për shembull, pasi kemi takuar një mik, ne e përshëndesim atë dhe presim që edhe ai të na përshëndesë (dhe të mos na pështyjë, për shembull).

Kjo lloj sjelljeje të pavetëdijshme është shumë e përshtatshme sepse nuk keni nevojë të shpenzoni energji në vendimmarrje të vazhdueshme (kujtoni sa të lodhur ndiheni kur ecni nëpër dyqan për disa orë duke u përpjekur të zgjidhni gjënë që ju nevojitet). Dhe është e sigurt¸ sepse mund të parashikoni lehtësisht sjelljen e njerëzve të tjerë.

Nga ana tjetër, një sjellje e tillë e pavetëdijshme ndonjëherë na krijon shumë probleme. Për shembull, me peshën tonë. Dyqind vjet më parë, gratë nuk e kishin idenë se sa duhet të peshonin dhe çfarë figure duhet të kishin - këto çështje ishin të pahijshme edhe për t'u diskutuar.

Sot situata ka ndryshuar. Gratë shpërthyen trupin e tyre dhe stereotipet u krijuan menjëherë në këtë fushë. Burimet e tyre janë shumë të ndryshme.

Njëra prej tyre, për mendimin tim, ishte forma trupore e vajzave që demonstronin veshje - modele. Dizajnerët zgjodhën vajzat më të holla të mundshme në mënyrë që njerëzit të shikonin rrobat dhe të mos shpërqendroheshin nga modelet. Varëse, edhe nëse është vetëlëvizëse, nuk duhet të tërheqë vëmendjen e audiencës. Por femrat në mënyrë të pavetëdijshme i lidhën veshjet e bukura me formën e trupit të modeles dhe për rrjedhojë ish “varëse rrobash” u bënë simbol i bukurisë femërore. Dhe të gjitha gratë filluan të përpiqen të jenë si modele.

Dhe është shumë e vështirë të humbësh peshë, sepse prodhuesit e tjerë të mallrave tashmë kanë pjekur, grumbulluar ose skuqur një sasi të madhe produktesh shumë të shijshme, dhe në çdo mënyrë ata na frymëzojnë të blejmë dhe hamë të gjitha këto (kujtoni histerinë e shitjes së Vitit të Ri) . Ata ndihmohen nga instinktet tona, të cilat thonë: “Nëse je person i suksesshëm, konfirmo këtë, haje të ngopur. Vetëm njerëzit e pasuksesshëm dhe të zënë për mbijetesë nuk mund të përballojnë të hanë mirë." Nëse mbani mend, në Lindje, pesha e një personi ende tregon nivelin e mirëqenies së tij. Dhe në Japoni, ata përpiqen të prekin një person të trashë - në mënyrë që të rimbushin fatin e tyre prej tij.

Pra, një program "duhet të jesh i hollë dhe i dobët" brenda nesh po lufton me një program tjetër "ha kur të mund ta përballosh". Epo, lufta e brendshme gjithmonë çon në pakënaqësi, origjina e së cilës ndonjëherë është e vështirë për t'u kuptuar. Mund të flisni shumë për dietat dhe peshën e tepërt, por në mënyrë të pandërgjegjshme konfirmoni mirëqenien tuaj – përmes peshës.

- Çfarë mësimesh na jep jeta nëse nuk jemi të kënaqur me pamjen tonë? Dëshira për të qenë, për shembull, Twiggy - a është ky një idealizim?

Vetë Twiggy është thjesht një grua shumë e vogël, delikate. Por me përpjekjet e mediave, ajo u bë një idhull, të cilit miliona gra aspirojnë t'i ngjajnë. Ata përpiqen në mënyrë të pandërgjegjshme, duke përpunuar qëndrimin e ri të frymëzuar prej tyre: "ju mund të jeni të suksesshëm në jetë (martohuni me një princ, arrini sukses në karrierën tuaj) nëse dukeni si Twiggy".

Në vetvete, ky është thjesht një qëndrim, si "përshëndetje kur takoni një mik".

Por një përpjekje për të ndryshuar trupin tuaj, për ta bërë atë të hollë, përballet me rezistencën e një organizmi që dëshiron të jetojë, domethënë të hajë. Kjo rezistencë çon në vetëgjyqësi të vazhdueshme. Dhe ky është, nëse ju kujtohet, idealizim. Thelbi i të cilit nuk është më arritja e peshës së dëshiruar, por vetë procesi i luftimit me trupin tuaj.

Më lejoni t'ju kujtoj shkurt se idealizimi është një ide tepër e rëndësishme për një person, nëse shkelet, ai zhytet në përvoja afatgjata. Në këtë rast, bëhet fjalë për idealizimin e pamjes së tyre. Mediat imponuan idenë (vendosje, stereotip) se “mund ta konsiderosh veten të bukur nëse ke një formë 90-60-90 dhe peshon jo më shumë se 50 kg”.

Kjo është e pamundur për arsye fiziologjike për shumicën e grave, por qëndrimi është aq i fortë sa një person udhëhiqet prej tij në mënyrë të pandërgjegjshme, pa menduar se nga ka ardhur dhe nëse mund të realizohet. Nuk ka kohë për të menduar, ju duhet të përpunoni instalimin! Kështu fillon lufta me trupin tuaj, e shoqëruar me eksperienca të pafundme.

Dhe, siç e dini, atë me të cilën luftoni, e merrni përsëri dhe përsëri.

Nga pamja e jashtme, duket sikur një forcë e jashtme (Zoti, Jeta, forcat e liga) të fut pafund hundën në peshën tënde dhe të thotë: "A e dënoni këtë? Gjykimi është mëkat. Pranoje dhe duaje veten. Derisa ta bëni këtë, do të shtoni peshë vazhdimisht.

Në fakt, nuk ka një forcë të tillë të jashtme. Ne vetë jemi të rrëmbyer në mënyrë të pandërgjegjshme nga procesi i luftës dhe harrojmë rezultatin përfundimtar. Procesi i luftës bëhet shumë më interesant sesa rezultati.

Në fund të fundit, lufta është një proces tejkalimi, këto janë emocione të forta, ky është zhvillimi, kjo është jeta! Rezultati në vetvete në sfondin e luftës është i mërzitshëm dhe shpesh nuk është i nevojshëm, sepse pas tij jeta do të bëhet e pakuptimtë dhe jo interesante. Sidomos nëse nuk ka qëllime të tjera po aq të rëndësishme. Prandaj, ndërsa jeni të pasionuar pas mundjes, mund të jetë shumë e vështirë të arrini një rezultat.

Një grua tregoi një histori të tillë. Ajo kaloi 15 vite duke u përpjekur për të humbur 12 kilogramët “shtesë”. Dieta, suplemente ushqimore, veshje speciale, agjërim, sport - gjithçka është provuar me rezultate zero. Në të njëjtën kohë, pjesa tjetër e jetës së saj ishte mjaft normale për të - ajo është nënë e dy fëmijëve, një marrëdhënie e mirë me burrin e saj, një karrierë e mirë në punë.

Pastaj, në një moment, ajo u lodh nga të gjitha. Dhe ajo tha me vete: “Mjaft. Le të vuajnë, duke më parë mua, i shëndoshë. Doja më të mirën, por asgjë nuk më funksionoi. Nuk i kushtoj më rëndësi peshës sime”. Dhe ajo braktisi të gjitha dietat dhe dietat e saj.Natyrisht, përvoja e grumbulluar nuk e lejoi të hante tepër, por ajo pushoi së kushtuari vëmendje peshës së saj dhe i lejoi vetes shumë kënaqësi ushqimore.

Një muaj më vonë, ajo vuri re se rrobat u bënë shumë të mëdha për të. Ajo u ngjit në peshore dhe u befasua kur zbuloi se kishte humbur 15 kilogramët e shumëdëshiruar më parë, pa bërë as përpjekjen më të vogël për këtë! Qëllimi i saj u realizua sapo ajo pushoi së luftuari me trupin e saj. Kur ajo iu afrua burrit të saj dhe i tha se kishte humbur 15 kg, ai u përgjigj: “Zemër, ndoshta je sëmurë? Duhet të hani mirë që të mos sëmureni. Ju lutem hani mirë, jam i shqetësuar për ju dhe shëndetin tuaj."

Dhe ajo ndjeu një bezdi të madhe me veten që kishte shpenzuar një sasi të madhe përpjekjesh, kohe dhe parash për diçka që askujt nuk i duhej vërtet. Ajo thjesht po përpunonte në mënyrë të pandërgjegjshme një qëndrim të jashtëm për atë se çfarë duhet të ishte një grua. Edhe pse burri i saj e donte atë për atë që ishte në realitet, dhe jo në fantazitë e saj.

- Ndoshta, duke humbur peshë, përshtatemi me standardin, por në fakt mund t'i ndryshojmë vetë këto standarde?

Mendoj se është koha që gratë të pushojnë së qeni robotë, duke përpunuar në mënyrë të pandërgjegjshme qëndrimet e investuara në to në lidhje me formën dhe peshën e trupit. Ne duhet të mësojmë të jetojmë me inteligjencë, duke përdorur aftësinë për të menduar që na është dhënë që nga lindja. Dhe zgjidhni vetë se çfarë figure dhe çfarë peshe jeni më rehat të keni.

Kur shihni një duzinë ose dy vajza identike të holla në ekran (për shembull, në kërcimtarë rezervë), ju keni ndjenjën se ato janë klonuar dhe rritur në të njëjtin inkubator.

Meqenëse forma është e njëjtë, përmbajtja është me sa duket e njëjtë. Si ushtarët në ushtri. Nuk ka personalitete në ushtri, ka ekzekutues memecë të komandave të njerëzve të tjerë, robotë (në mënyrë ideale, natyrisht),Dëshironi të jeni një robot që ndjek pa mend udhëzimet e njerëzve të tjerë? Me shumë mundësi jo. Ju dëshironi dashuri, lumturi, mirëqenie personale, vetëdije për ekskluzivitetin tuaj, apo jo? Por vetëm Personaliteti mund ta pretendojë këtë. Roboti nuk ka dëshirat e veta, ai ekzekuton komandat e njerëzve të tjerë.

Nëse doni të jeni një personalitet dhe të ndërtoni jetën tuaj, dhe të mos jeni një ekzekutues i verbër i cilësimeve të njerëzve të tjerë, atëherë filloni të mendoni. Dhe hapi më i lehtë në këtë rrugë është të vendosni vetë se çfarë peshe dhe cilat forma i konsideroni të pranueshme dhe të arritshme për veten tuaj. Me shumë mundësi, ato do të ndryshojnë nga stereotipet e imponuara nga jashtë. Dhe më pas ndërtoni një plan për të arritur këtë rezultat. Dhe ngadalë shkoni tek ai, duke mos ndjerë pakënaqësinë më të vogël me veten për gjendjen tuaj aktuale.

- Përqendroheni në marrëdhëniet e duhura jo vetëm me njerëzit e tjerë, botën përreth jush, por edhe me veten tuaj. Në veçanti, bëhet fjalë për dashurinë për veten. A duhet ne, gra të gjora, të vuajmë, të mbajmë dieta, t'i mohojmë vetes kënaqësitë e ngrënshme, apo mjafton ta duam veten për atë që jemi? Ju shikoni - dhe të tjerët do t'ju pëlqejnë, dhe askush nuk do ta vërejë se keni 100 kg peshë, a do t'ju dukeni si një kallam në sytë e tyre?

Lëvizja drejt çdo rezultati duhet të fillojë me dashurinë për veten, atëherë këto rezultate do t'ju vijnë lehtësisht, pa mundim. Ne priremi të mendojmë anasjelltas: Pse me do mua tani? Nëse humbas 20 kg, atëherë do të jem i denjë për dashuri.

Ky është gabim. Edhe nëse pa dashje humbisni 20 kg, menjëherë do të gjeni njolla në lëkurë, dhëmbë jo mjaftueshëm të bardhë, flokë të keq apo diçka tjetër. Dhe procesi magjepsës i luftimit me veten do të vazhdojë pafundësisht.

Nuk nevojiten fitore të jashtme për të hequr dorë nga lufta, gjithçka e nevojshme për një armëpushim është gjithmonë në kokën tuaj. Thjesht duhet t'i jepni vetes një komandë dhe lufta do të ndalet. Nuk është shumë e lehtë, por është e mundur.

Më shpesh kjo bëhet nga dëshpërimi (si në shembullin e mësipërm), por ju nuk mund të prisni për këtë ngjarje të pakëndshme. Dhe thjesht thuajini vetes që të mos shqetësoheni më për peshën tuaj. Dhe të siguroheni që mendja juaj e kotë të mos ju rëndojë më me këto mendime dhe përvoja nuk është aspak e vështirë. Zgjidhja e problemit të peshës nuk është në aktivitet, por në mënyrën e të menduarit, në ndryshimin e qëndrimit ndaj vetes.

- Ne shpesh, duke u parë në pasqyrë, themi me vete: Jam shumë i shëndoshë, jam i shëmtuar, përsëri beli nuk duket etj. Çfarë pasojash mund të presim nga ne për "urdhra" të tillë dhe si t'u rezistojmë atyre?

Nëse i thoni vetes se "jam i shëndoshë, jam i shëmtuar", atëherë e dënoni veten për diçka të keqe që keni bërë (për shembull, nuk keni arritur të arrini peshën e dëshiruar, keni qenë dembel, etj.). Ju keni fajin dhe fajtorët duhet të dënohen, ne e dimë këtë që nga fëmijëria. Si rezultat, ju krijoni në mënyrë të pandërgjegjshme një mënyrë pritjeje ndëshkimi në veten tuaj dhe mendja juaj nënndërgjegjeshëm gjen një mënyrë për të krijuar telashe për ju.

Kjo do të thotë, shumë (jo të gjitha!) nga problemet tona janë rezultat i pritjes sonë të pavetëdijshme të ndëshkimit për sjelljen tonë të keqe (për shembull, për të ngrënit e tepërt).

Çfarë mund të bëhet për këtë? Ndaloni së menduari keq për veten tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbushni kokën me deklarata pozitive (pohime), duke zëvendësuar me to mendimet negative për veten tuaj. Për shembull, mund të jenë mendime si “Jam i kënaqur me veten time! Unë i miratoj të gjitha veprimet e mia! Unë e pranoj trupin tim dhe kërkoj falje prej tij për dënimin tim. Jam krenar për veten time! Unë jam i kënaqur me veten time! Unë i miratoj të gjitha veprimet e mia! Unë jam i shkëlqyer!".

Është e qartë se në fillim mendime të tilla do t'ju shkaktojnë neveri, dhimbje koke, deri në vjellje. Mos u shqetëso, do të kalojë shpejt. Disa orë të përsëritjes së pohimeve pozitive do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Dhe atëherë ata do të bëhen pjesë e mënyrës suaj të të menduarit, të menduarit pozitiv. Dhe duke qenë se mendoni pozitivisht, nuk do të keni ndjenja faji dhe nuk do të keni nevojë të ndëshkoni veten, domethënë t'i krijoni telashe vetes. Problemet do të largohen prej jush, do të lundroni me gëzim në valët e jetës.

Dhe nëse sinqerisht dëshironi të ndryshoni peshën tuaj në këtë gjendje, atëherë mendja juaj nënndërgjegjeshëm do të gjejë menjëherë një mënyrë për ta bërë atë në mënyrën më të mirë. Është e qartë se kjo nuk do të ndodhë me magji, por do t'ju duhet të bëni përpjekje shumë reale (përdorni dieta, stërvitje, etj.), por të gjitha këto do t'i bëni me kënaqësi dhe rezultatet e shkëlqyera nuk do të vonojnë.

Por kjo nuk do të ndodhë derisa të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj vetes dhe trupit tuaj. Përndryshe, disa luftëtarë shumë të zgjuar me trupat e tyre do të vendosin menjëherë: "Epo, unë pranoj të mërmëris pohimet tuaja budallaqe për dy orë në ditë, nëse humbas peshë." Një pazar i tillë nuk bëhet.

Së pari, ju hiqni plotësisht dënimin e trupit tuaj dhe filloni ta doni veten me gjithë shkëlqimin tuaj, pavarësisht përpjekjeve të mediave dhe të njohurve tuaj për të varur mbi ju një lloj instalimi për papërsosmërinë tuaj. Dhe pastaj, nëse ju nevojitet për ndonjë arsye, mund të ndryshoni peshën tuaj. Shanset janë që as të mos keni nevojë për të - pse të ndryshoni atë që doni?

Edhe pse, për të mos mërzitur të tjerët, apo për t'u bërë më tërheqës për meshkujt që mashtrohen edhe nga propaganda mediatike, mund ta rregulloni pak peshën.

- A është e mundur të humbni kilogramët e tepërt përmes bindjeve psikologjike, të ndërtoni (nuk e kam fjalën për kodimin ose hipnozën e Dovzhenkos)?

Kodimi i jashtëm zakonisht ndihmon vetëm njerëzit që janë sylesh, me kritikë të ulët të brendshme. Duhet thënë se gratë janë nga natyra më të hapura ndaj udhëzimeve të jashtme sesa burrat. Prandaj, nëse nuk jeni shumë kritik, mund të përdorni me sukses si metodat e futjes së jashtme në nënndërgjegjen tuaj të qëndrimeve për humbjen e peshës, ashtu edhe metodat e vetë-programimit, për shembull, sipas metodës së M. Norbekov. Për njerëzit jokritikë, kjo ndihmon për të arritur rezultatin e dëshiruar. Sigurisht, me kusht që ata të kenë nevojë për këtë rezultat.

Çfarë dua të them? Pak kohë më parë, një grua më kërkoi këshilla për mbipeshën e saj. Ajo provoi të gjitha metodat e njohura të humbjes së peshës - formësimin, agjërimin, dietat, suplementet ushqimore, etj. Rezultati - për dhjetë vjet duke luftuar me veten, ajo i shtoi vetes 15 kg të tjerë.

Për më tepër, pesha shtohej edhe kur ata ishin në një dietë të rreptë dhe hanin disa krijesa ose disa fruta të thata në ditë. Rezultati është fantastik, në kundërshtim me të gjitha ligjet e shkencës materialiste! Pesha u ngrit si nga asgjëja! Në fakt, me sa duket, trupi i saj thithi dhe shndërroi në yndyrë trupore energjinë që merrte nga mjedisi me frymëmarrje dhe gjatë gjumit.

Pra, menjëherë u përpoqa të zbuloja pse ajo duhet të humbasë peshë? Dhe çfarë do të ndodhë kur ajo të arrijë një rezultat kaq të dëshiruar? Përgjigjet për këto pyetje ishin shumë të paqarta. Situata u bë jashtëzakonisht e qartë - në fakt, gruaja kategorikisht nuk donte të humbiste peshë.

Ajo është shtëpiake, ka tre fëmijë, i shoqi bën para të mira dhe mban familjen. Fëmijën e parë e lindi menjëherë pas diplomimit, pra nuk punoi asnjë ditë. Ndërsa fëmijët ishin të vegjël, ajo ishte e kërkuar. Kur fëmijët u rritën dhe u bënë të pavarur, ajo nuk ishte "në biznes", pa pretendime. Ajo ka frikë të shkojë në punë, të bëjë edhe biznesin e saj, të mos edukojë askënd tjetër (përveç burrit, ndoshta). Ajo nuk di të rrijë boshe, nuk është stërvitur që nga fëmijëria. Çfarë është ajo tani, të vdesë në moshën 45 vjeçare, apo diçka (siç bëjnë shpesh pensionistët pas daljes në pension)?

Ishte një situatë mjaft stresuese, dhe ajo shpejt gjeti një rrugëdalje prej saj - filloi të luftonte me trupin e saj. Shpesh gratë e pasura në një situatë të tillë sëmuren dhe luftojnë heroikisht për shëndetin e tyre, plotësisht të pavullnetshme për t'u shëruar.

Këtu, u zgjodh një opsion më i lehtë - lufta kundër peshës së tepërt (me një dëshirë të sinqertë të pavetëdijshme për ta fituar kurrë). Kur ajo i kuptoi këto procese, ne bashkërisht filluam të kërkojmë një rrugëdalje nga kjo situatë. Dhe është e qartë - duhet të siguroheni që ajo të ketë ndonjë biznes tjetër emocionues në jetën e saj, dhe ajo nuk ka nevojë të kapet pas peshës së saj me çdo kusht.

Ne hartuam hapat muaj më parë dhe ajo shkoi t'i bënte ato. Jam i sigurt se pesha e saj do të largohet sapo të bëhet një pengesë e vërtetë për të në rrugën drejt qëllimeve të reja. Përveç nëse, sigurisht, ajo nxjerr përfitime të tjera prej saj (ato nuk u panë këtu).

Çfarë nënkuptohet me "përfitime të tjera"? Fakti që mbipesha u jep shumë grave përfitime të pavetëdijshme, nga të cilat ai nuk është i gatshëm të heqë dorë në këmbim të humbjes së peshës. Prandaj, pesha nuk ulet.

Këtu janë disa nga këto përfitime:

Mbipesha bën të mundur mbushjen e jetës tuaj me kuptim, ju jep një qëllim në jetë, kërkesë, mundësinë për t'u zhvilluar dhe komunikuar me njerëz të rinj (si në shembullin e mësipërm);

Ju mund të fajësoni për dështimet tuaja peshën e tepërt, përndryshe do të kishte siklet nga detyrimi për të marrë përgjegjësi për to;

Mbipesha ju lejon të shmangni stresin e zhgënjimit në rregullimin e jetës tuaj personale (do të humbas peshë, pastaj do të martohem. Por nga brenda nuk jam aspak gati t'i bashkohem luftës për ndërtimin e një jete familjare për shkak të për vetëvlerësim të ulët Për sa kohë që jeni mbipeshë, nuk mund të shqetësoheni me jetën tuaj personale);

Pesha e tepërt ndihmon për të shmangur stresin që lidhet me ndryshimet e dëshiruara në jetë (ndërrimi i punës, divorci, etj.). Ju dëshironi të ndryshoni diçka, por keni frikë ta bëni atë dhe fajësoni peshën tuaj pse nuk i bëni këto ndryshime;

Shpesh mbipesha është rezultat i komunikimit të ndërtuar në mënyrë jo të duhur, i cili konsiston në gosti apo vizita në restorante. Nëse hani më pak, do të humbni një pjesë (nëse jo të gjitha!) e komunikimit dhe nuk mund të mendoni për asgjë në këmbim. Prandaj, ju jeni të dënuar të jeni mbipeshë;

Vetë procesi i ngrënies së ushqimit çon në një rrjedhje gjaku në stomak, dhe mendimet e shqetësuara qetësohen në kokë. Nëse nuk dini të jetoni në paqe me veten dhe njerëzit përreth jush (keni shumë idealizime për të cilat luftoni pafund), atëherë në mënyrë të pandërgjegjshme do të shtyni një pjesë tjetër në gojë gjatë gjithë kohës për t'u qetësuar. Dmth këtu përfitimi nuk është në peshë, por në procesin e qetësimit me ndihmën e ushqimit dhe pesha e tepërt është pasojë e këtyre proceseve.

Kjo është vetëm një pjesë e përfitimeve të fshehura që marrin femrat së bashku me kilogramët e tyre. Dhe këto përfitime rezultojnë të jenë më të forta se të gjitha dietat dhe formimi, kështu që metodat më efektive të humbjes së peshës për të tjerët (!) ju ngadalësojnë. Dhe kështu do të vazhdojë derisa t'i kuptoni këto përfitime dhe të siguroheni që nuk keni më nevojë për to.

- Ndoshta mund të na justifikoni, dhe të na tregoni se si të përballemi me yndyrën e trupit, dhe në mënyrë që lufta të mos bëhet një ide fikse, por të çojë në rezultatet e dëshiruara? Mendoni për pohimet? Vizatoni veten? Varni një portret objektiv mbi shtrat? Dhe të jetosh dhe të gëzohesh: a duhet të ketë shumë një person të mirë?

Ju përsëri pyesni se çfarë duhet bërë. Por, ka shumë të ngjarë, shumë gra tashmë e kanë provuar të gjithë këtë. Prandaj, unë sugjeroj që ata të mos bëjnë asgjë për dy ose tre muajt e ardhshëm për të rënë në peshë. Më saktësisht, mos bëni asgjë të re në këtë temë në lidhje me atë që po bëni tani.

Dhe ata vetë fillojnë të mendojnë.

Pse keni nevojë për mbipeshën tuaj?

Çfarë përfitimesh keni nga ta keni atë?

Ku përshtatet pesha juaj në sistemin tuaj të vlerave?

Dhe a jeni gati të sakrifikoni një pjesë të punës, komunikimit, rritjes së fëmijëve apo diçka tjetër shumë të rëndësishme për ju për të humbur peshë?

A jeni gati për ndryshimet që vijnë me humbjen e peshës?

Çfarë do të bëni, çfarë do të bëni?

Pse nuk po e bën tani?

A i pengon të qenit mbipeshë gratë e tjera të bëjnë atë që planifikoni të bëni pasi të humbni peshë?

Nëse jo, a nuk jeni dinak me veten?

A jeni gati për ndryshime të brendshme, a jeni të vetëdijshëm për pasojat e tyre?

Apo do të preferonit t'i lini mënjanë këto mendime dhe të filloni të hani një grup tjetër suplementesh?

Kjo do të thotë që nuk jeni gati për të humbur peshë, asgjë më shumë.

Gjeni përgjigjet e këtyre pyetjeve dhe do të kuptoni pse e keni krijuar veten mbipeshë. Dhe pse kategorikisht nuk janë gati të heqin qafe atë.

Nëse e kuptoni këtë dhe ndryshoni udhëzimet tuaja, atëherë çdo teknikë e njohur për ju do t'ju ndihmojë të humbni peshë - kjo ka ndihmuar shumë gra të tjera që nuk i përmbahen peshës së tyre. Ose do të të lërë, si në shembullin e parë. Fat i mirë në rrugën tuaj drejt një jete inteligjente që nuk e keni provuar më parë.

Pyetjet u bënë nga E. Kirichenko

Të qenit mbipeshë është gjithmonë një rrezik për shëndetin, pavarësisht se sa keni në trupin tuaj. Shumë peshë të tepërt nënkupton shumë rreziqe sëmundjesh. Një anë tjetër e këtij problemi është mohimi psikologjik i vetes nga shumë njerëz me mbipeshë. Shpesh është e vështirë për pronarët e një figure madhështore të jenë të suksesshëm, pasi vetëvlerësimi i tyre nënvlerësohet për shkak të një kompleksi inferioriteti në lidhje me pamjen. Por në çfarëdo faze që të jetë pesha juaj, ka gjithmonë një zgjidhje. Artikulli përmban përgjigjet e nutricionistëve, psikologëve dhe instruktorëve të fitnesit për pyetjet më të rëndësishme se si të merrni figurën e ëndrrave tuaja.

Arsyet për të qenë mbipeshë

Ndër shkaqet e peshës së tepërt trupore, ka nga ata që nuk varen nga ne. Ky është një predispozitë gjenetike dhe sëmundje endokrine. Për këta njerëz, dieta e zakonshme ose ushtrimet fizike nuk mund të ndihmojnë, ata kanë nevojë për një program të specializuar.

Për shumicën e njerëzve, arsyeja e shfaqjes së peshës së tepërt është një ose më shumë nga faktorët e mëposhtëm.

Mënyra e jetesës. Gjenerata aktuale e njerëzve bën një jetë fizikisht pasive. Shumë profesione përfshijnë punë të ulur. Kur pushon, një person gjithashtu preferon të jetë në pushim. Reduktimi i përmbajtjes kalorike të ushqimit nuk pranohet. Ushqimi është bërë një mënyrë tjetër për t'u çlodhur, e cila, me mungesën e aktivitetit fizik, shpesh zhvillohet në obezitet.
Sjellja e të ngrënit. Zakonet e të ngrënit janë një nga shkaqet kryesore të kilogramëve të tepërt. Zhurma e vazhdueshme i ka mësuar njerëzit të hanë çfarë të duan dhe kur duhet. Ne e anashkalojmë mëngjesin dhe drekën, por gjatë darkës hamë gjithë ditën. Për shkak të mungesës së kohës, është bërë normë të neglizhohet ushqimi natyral në favor të produkteve gjysëm të gatshme, të lehta për t'u ruajtur dhe përgatitur dhe ushqimi i shpejtë.
Nevojat e paplotësuara. Ushqimi është bërë një zëvendësues universal për shumë nevoja njerëzore. Për shembull, duke dashur të përjetojë diçka të re, një person provon një pjatë të panjohur. Duke dashur të përmirësojë statusin e tij, ai viziton restorante prestigjioze. Shpesh, këto nevoja nuk kanë të bëjnë fare me ushqimin, por ushqimi është gjithmonë i disponueshëm, ndryshe nga ajo që i nevojitet një personi.
Stresi dhe tronditjet nervore. Ekspertët kanë identifikuar një lidhje midis stresit dhe akumulimit të yndyrës në zgavrën e barkut. Kur na pushtojnë mendimet e pakëndshme, tensioni, pakënaqësia me jetën, ankthi, në trup prodhohet një enzimë e veçantë, e cila është përgjegjëse për lidhjen dhe depozitimin e yndyrës rreth organeve të brendshme. Sa më shumë stres të përjetoni, aq më i madh është rreziku i obezitetit të organeve të brendshme.
Mungesa e gjumit dhe pushimi cilësor. Mungesa e vazhdueshme e gjumit provokon lirimin e hormoneve që janë të përfshirë në akumulimin e yndyrës dhe çojnë në. Një person i trashë shpesh perceptohet si i mirë për asgjë. Prandaj, ai përpiqet të bëhet më aktiv dhe të dëshmojë se nuk është dembel. Një hiperaktivitet i tillë kërkon rimbushje të vazhdueshme. Si rezultat, një person shëndoshet edhe më shumë dhe bie në një rreth vicioz.

Pesha e tepërt - sëmundje

Sistemi kardiovaskular vuan para së gjithash nga masa e tepërt. Kilet e tepërta provokojnë rritje të presionit dhe sëmundje të zemrës, angina pectoris, goditje në tru.
Rreziku i diabetit tek njerëzit mbipeshë është dy herë më i lartë se tek njerëzit e dobët.
Sa më e madhe të jetë pesha e një personi, aq më shumë krijon një ngarkesë në nyjet e gjurit dhe ijeve, duke rezultuar në zhvillimin e osteoartritit.
Meshkujt obezë janë shpesh të njohur me disfunksionin erektil. Gratë mbipeshë përballen me vështirësi për të mbetur shtatzënë. Dhe pesha e tepërt gjatë shtatzënisë shoqërohet pothuajse gjithmonë me komplikime në zhvillimin e fëmijës.
Rreth 20% e njerëzve me kancer janë mbipeshë. Ka lloje të kancerit që shkaktohen në mënyrë specifike nga obeziteti: tumoret në mitër, vezore, gji, fshikëz e tëmthit, zorrës së trashë tek gratë dhe kanceri i prostatës, rektumit dhe zorrës së trashë tek burrat. Sa më shumë yndyrë në trupin e njeriut, aq më e vështirë është diagnostikimi i hershëm i kancerit.
Gërhitja shpesh shoqërohet me mbipeshën. Ky është një manifestim i një sëmundjeje të tillë si apnea e gjumit. Apnea provokon gjithashtu ndalesa të shkurtra në frymëmarrjen e një personi që fle, gjatë të cilave trupi mbetet pa oksigjen. Apnea e gjumit nuk sjell pushim të duhur.
Depozitat e yndyrës janë një shkak i zakonshëm i gurëve në veshka dhe fshikëz e tëmthit.

Nutricionistët zhvillojnë një program ushqimor për një person, të udhëhequr nga karakteristikat individuale të trupit dhe stilit të jetës së tij. Si rregull, kur dëgjojmë për nutricionistët, imagjinojmë se detyra e tyre është të krijojnë një plan ushqimor. Sidoqoftë, përfaqësuesit e këtij profesioni janë kryesisht mjekë që kuptojnë se sa e rrezikshme është pesha e tepërt për shëndetin. Para se të flasim për dietën e një pacienti të caktuar, një nutricionist përshkruan një sërë ekzaminimesh mjekësore.

Për të përcaktuar në mënyrë të pavarur sasinë e peshës së tepërt në veten tuaj, bëni një test për ta identifikuar atë në një nga burimet e Internetit. Në faqen me testin, do të gjeni gjithashtu një përshkrim të grupit ku i përkisni dhe rekomandime të përgjithshme për korrigjimin e figurës suaj: humbni ose fitoni peshën e trupit.

Cila peshë e tepërt konsiderohet më e rrezikshme? Çdo yndyrë trupore që shkon përtej normës rrit rrezikun e sëmundjes.

Çfarë këshillojnë mjekët kompetentë nga vende të ndryshme të bëjnë njerëzit e trashë për të humbur peshë? Sigurisht, të gjitha janë kundër shumicës së dietave që mund të gjenden me bollëk në internet. Dieta të tilla, edhe nëse ndihmojnë për të humbur disa kilogramë, do të dëmtojnë seriozisht shëndetin tuaj. Humbja e mprehtë e peshës ndodh gjithmonë për shkak të një rënie të indit muskulor, jo të indit dhjamor.

Pas daljes nga dieta ekspres apo mono, kilogramët kthehen në pothuajse 100% të rasteve. Duke humbur muskujt gjatë humbjes së peshës, ju merrni shpejt indin dhjamor në vendin e tyre. Rezultati i dietave strikte është një përkeqësim i problemit të peshës së tepërt, një ngadalësim i metabolizmit, zhvillimi i sëmundjeve të traktit gastrointestinal dhe sëmundjeve të tjera, përkeqësimi i gjendjes së lëkurës, flokëve dhe thonjve dhe depresioni.

Dietologu amerikan Mike Dansinger nuk i bind personat me mbipeshë që të shkojnë menjëherë te mjeku. Edhe me obezitetin, faza e parë e humbjes së peshës mund të përfundojë pa mbikëqyrjen e një specialisti. Është më mirë të mos i besoni informacionit nga interneti dhe të blini një libër nga një autor i besuar në një librari. Të udhëhequr nga ajo, ju mund të korrigjoni mangësitë në dietën tuaj dhe të hidhni hapin e parë drejt harmonisë.

Por roli i mjekut në procesin e humbjes së peshës ndonjëherë është shumë i rëndësishëm. Nëse nuk dalloheni nga vullneti i hekurt, një nutricionist mund të jetë dikush për ju ndaj të cilit do të ndiheni përgjegjës dhe nuk do ta lejoni veten të shkëputeni. Edhe më mirë, gjeni një instruktor të ushqyerjes që do të jetë me ju gjatë gjithë periudhës së humbjes së peshës.

Ka shumë mënyra për të ulur peshën trupore. Nëse një nuk ju përshtatet, atëherë mos u dëshpëroni menjëherë. Një bisedë me një nutricionist do t'ju ndihmojë të vendosni për programin që më në fund do të çojë në sukses.

Çdo nutricionist është i vetëdijshëm se humbja e peshës është komplekse. Përveç ndryshimeve në planin e marrjes së ushqimit, duhet të siguroheni që të keni mjaftueshëm. Mjekët ju kërkojnë që të mos keni menjëherë frikë nga ata që janë “ju” me sportin. Mund të filloni me ecjen e zakonshme gjysmë ore në ditë, duke e rritur gradualisht ritmin e saj. Ky është një ushtrim i mirë në fazën fillestare, veçanërisht me shumë peshë. Pas disa ditësh, rrisni kohën tuaj të ecjes në një orë dhe më pas përmbahuni në një plan ecjeje 7-ditore në javë.

Kur pesha të fillojë të ulet, do të ndjeni se sa më e lehtë është bërë për ju ushtrimi. Prezantoni ngadalë ushtrimet me shtangë dore të lehta (0,5-1 kg), vrapim. Mos qëndroni në vend dhe rrisni ngarkesën në mënyrë që trupi juaj të mos ndalet në humbjen e peshës. Shijoni lëvizjen. Si rezultat, të luash sport nuk do të jetë një ndëshkim, por një mënyrë e këndshme dhe e dobishme për të kaluar kohën.

Shpesh është e vështirë të gjesh mbështetje në luftën tënde për harmoni. Njerëzit rreth nesh mësohen me plotësinë tonë dhe nuk besojnë në një transformim të mrekullueshëm. Dhe nëse keni bërë disa përpjekje të pasuksesshme për të humbur peshë, atëherë ky mosbesim vetëm rritet. Njerëzit e afërt nuk e kuptojnë rëndësinë e kësaj ngjarjeje për ju, kështu që ata do të hanë ushqim me kalori me ju dhe shumë do t'ju tundojnë të trajtoni veten.

Profesionistët me përvojë rekomandojnë që në raste të tilla të kërkoni mbështetje jashtë familjes. Shumë gra nuk e kanë problem t'i bashkohen grupeve për të vizituar. Në forumet e internetit, njerëzit kërkojnë njerëz me të njëjtin mendim për të mbajtur një dietë së bashku dhe për të krahasuar rezultatet. Mund të gjeni video motivuese për njerëzit që kanë menaxhuar peshën e tyre. Ka shumë truke të vogla që do ta bëjnë më të lehtë rrugën tuaj drejt dobësisë. Ne do të flasim për to në seksionet vijuese të artikullit.

Rregullat e përgjithshme të të ushqyerit për humbje peshe

1. Mos vdisni nga uria. Uria shkakton shumë çrregullime në organizëm, si pasojë e të cilave bëhet shumë e vështirë humbja e peshës.

2. Numëroni kaloritë. Së pari, përcaktoni shkallën tuaj metabolike. Ju mund ta bëni testin në një nga faqet e dedikuara për metabolizmin. Pasi të dini marrjen e përditshme të kalorive për të mbajtur trupin tuaj në këmbë, shumëzojeni atë me faktorin tuaj të aktivitetit. Ky koeficient varet nga aktiviteti fizik të cilit i ekspozoheni çdo ditë. Të gjitha të dhënat e nevojshme do të jenë të disponueshme për ju në faqen e internetit të testit. Zbrisni 500 kalori nga rezultati i marrë - kjo është pikërisht vlera e energjisë që duhet të ketë menyja juaj në mënyrë që trupi të fillojë të heqë dorë nga rezervat e yndyrës.

3. Rrini në një dietë. Ky është 5-6 vakte në ditë me një interval prej 2-3 orësh. Ky është një mëngjes i detyrueshëm, një drekë e bollshme dhe një darkë e lehtë. Planifikoni vaktin tuaj të fundit 2-3 orë para gjumit. Për të parandaluar peshën e tepërt, pas orës 20.00 të mbrëmjes, hani vetëm produkte qumështi me pak yndyrë.

4. Shpërndani ushqimet në mënyrë që të merrni karbohidrate komplekse, proteina dhe pak yndyrë në mëngjes. Për drekë, gatuaj mish ose peshk me perime. Darka bëhet më së miri me proteina - peshk pa dhjamë, gjizë, produkte qumështi me pak yndyrë. Për një person që humbet peshë, përqindja e karbohidrateve të ngadalta duhet të jetë 50% e dietës, përqindja e proteinave - 30-40%, yndyra - 10-20%.

5. Vëzhgoni ekuilibrin e duhur të ujit të trupit. Mungesa e ujit e bën një person letargjik, nervoz, zvogëlon aftësinë e tij për punë mendore dhe fizike, provokon dhimbje koke dhe sëmundje të tjera. Nëse pini më pak se 1.5 litra lëngje në ditë, ka shumë të ngjarë që trupi juaj të ndjejë mungesë lagështie. Gjatë humbjes së peshës, uji është një komponent integral i të gjithë sistemit të humbjes së peshës, sepse lehtëson eliminimin e zbërthimit të qelizave yndyrore.

Humbje peshe - ndryshoni zakonet tuaja

Hani vetëm kur jeni ulur. Kjo do t'ju lejojë të përqendroheni në vakt dhe të mos e teproni, gjë që ndodh kur ushqehemi me vrap.
Shkoni në dyqan vetëm pasi keni ngrënë, sepse uria na detyron të marrim ushqim të tepërt. Merrni një copë letër me përbërësit e shkruar në të dhe mos blini asgjë që nuk është në listë.
Vendosni çdo produkt në një pjatë të veçantë. Shkencëtarët kanë zbuluar se më shumë ushqim mund të hahet nga një enë. Disa pjata krijojnë iluzionin e më shumë ushqimit dhe personi nuk përfundon duke ngrënë shumë.
Mos merrni suplement edhe nëse nuk ndiheni të ngopur pas një vakti. Le të jetë ky një rregull i pathyeshëm. Nëse dëshira për të ngrënë është e madhe, premtoni vetes se do të keni një meze të lehtë 20 minuta pas ngrënies. Si rregull, është gjatë kësaj kohe që vjen ndjenja e ngopjes.
Hani në paqe. Shikimi i një filmi ose leximi i një libri është një shpërqendrim i madh nga të ngrënit. Si rezultat, ju nuk mund të vini re se si ushqimi zhduket nga pjata. Do të ketë një ndjenjë urie psikologjike, e cila shuhet nga një pjesë e re e pjatës.
Keni diçka në rezervë për kohën e meze të lehtë. Mund të jetë kos, një gotë kefir, një grusht arra, fruta. Nëse nuk kishte asgjë pranë, dhe trupi kërkon ushqim, ka të ngjarë që në vend të një vakti të lehtë t'i ofroni atij ushqim me kalori.
Hani ngadalë dhe përtypni çdo kafshatë për një kohë të gjatë. Kjo do t'ju lejojë të ndiheni të ngopur më shpejt, si dhe të ndjeni shijen e vërtetë të ushqimit.

Mbipesha - një dietë e bazuar në ushqimin e duhur

Ashtu si një person i hollë, një person me mbipeshë ka nevojë. Mungesa e një ose një elementi tjetër do të ndikojë në pamjen, mirëqenien, shëndetin dhe vetë humbjen e peshës. Le të flasim për ushqim të shëndetshëm dhe produkte të veçanta që kontribuojnë në zbërthimin dhe heqjen e qelizave yndyrore.

1. Perimet duhet të përbëjnë një të tretën e dietës suaj ditore. Këto janë një shumëllojshmëri perimesh: lakra, karota, kastravecat, domatet, kungull i njomë, marule etj. Por është më mirë të refuzoni produkte si panxhari, patatet, bishtajore, kungulli, rrepat, sepse përmbajnë shumë karbohidrate dhe niseshte.

2. Peshku është burimi më i pasur i elementeve të dobishme. Duke zgjedhur varietetet e ligët, do t'i siguroni vetes proteina të cilësisë së lartë me një përmbajtje minimale yndyre.

3. Të heqësh dorë nga mishi është një gabim i madh që bëjnë shumë njerëz kur ndjekin dieta strikte. Përveç vetë proteinës, e cila është e domosdoshme për trupin kur humbet peshë, duhet të merrni një grup të plotë aminoacide. Mishi përmban aminoacide që nuk mund të merren nga ushqime të tjera. Hani vetëm mish pa yndyrë dhe natyral. Është më mirë të gatuani enët prej saj pa vaj dhe erëza të nxehta, të cilat provokojnë oreks.

4. Mishi i shpendëve është alternativa më e mirë për një dietë. Ekspertët rekomandojnë blerjen e një fileto ose gjoks pa lëkurë. Ka shumë mundësi për gatimin e mishit të shpendëve, dhe me përdorimin e rregullt të tij, trupi juaj do të marrë proteina të vlefshme shtazore.

5. Acidet yndyrore i nevojiten edhe trupit gjatë rënies në peshë. Përjashtimi i plotë i yndyrës nga menyja është një gabim i madh i humbjes së peshës. Pa acide yndyrore, përthithja e lëndëve ushqyese nga ushqimi është e pamundur. Mbushni sallatat me një lugë vaj vegjetal ose salcë kosi pa dhjamë.

6. Produktet e qumështit do të jenë të dobishme për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave dhe përmbajtjes së ulët të yndyrës. Gjatë periudhës së humbjes së peshës, produktet e qumështit dhe qumështi i thartë duhet të kenë një përmbajtje yndyre jo më shumë se 2.5%.

7. Pak ëmbëlsira me pak kalori nuk do të dëmtojë procesin e humbjes së peshës. E kemi fjalën për produkte si marshmallow, marmelatë, marshmallow. Gjithashtu nuk ia vlen të abuzoni me këto delikatesë. Por nuk mund ta privoni plotësisht veten nga kënaqësia për të ngrënë diçka të shijshme me çaj - kjo do të ndikojë negativisht në disponimin tuaj. Një qëndrim pozitiv është çelësi i suksesit. Nutricionistët këshillojnë të hani periodikisht një kub çokollatë të hidhur, e cila është e pasur me antioksidantë, ose një lugë.

Ekspertë të ndryshëm këshillojnë produkte, përdorimi i të cilave është veçanërisht i dobishëm për djegien e yndyrës në trup:

një ananas;
agrume;
ullinj dhe vaj prej tyre (në sasi të vogla);
çaj jeshil;
hudhër, qepë, nenexhik, majdanoz, koriandër;
produkte qumështi me pak yndyrë;
piper pikant.

Heqja e peshës së tepërt - mashtrimi i urisë

Truket e vogla do t'ju ndihmojnë të mashtroni urinë dhe me kalimin e kohës ato do të bëhen zakone të dobishme që nuk do t'ju lënë të hani shumë.

Para një feste të madhe, pini një gotë pije qumështi të fermentuar me pak yndyrë. Kjo do të zvogëlojë dëshirën tuaj për t'u hedhur mbi të gjitha pjatat e paimagjinueshme nga tryeza festive.
Hani një filxhan lëng perimesh ose pule në fillim të vaktit të drekës. Duke mbushur stomakun me të, nuk do ta lejoni veten të hani në darkë.
Le të mos ketë ushqim të dëmshëm dhe me shumë kalori në frigoriferin tuaj. Si të mos fitoni peshë të tepërt do të nxitet nga produkte të dobishme, të shtruara artistikisht në pjata të bukura. Në vend të një tasi me ëmbëlsira, vendosni në tryezë një pjatë me feta frutash.
Në vend të lëngjeve, është më mirë të hani fruta, pasi përmbajnë fibra, të cilat janë të nevojshme për tretjen normale.

Nëse vendosni të skuqni mish ose perime, përdorni ujë në vend të vajit.
Tifozët e vezëve të fërguara në mëngjes mund ta gatuajnë atë jo nga disa vezë, por nga një vezë dhe 2-3 proteina. Një zëvendësim i tillë nuk do të ndikojë në shijen e gjellës dhe do të shpëtoni nga yndyra, e cila është e bollshme në të verdhën e verdhë.
Nëse e keni zakon të hani patate të skuqura ose arra gjatë një filmi, provoni të prisni fruta ose perime në vend të tyre.
Në vend të patateve me shumë kalori, vendosni copa kungulli në supa.
Fundi i verës është një mënyrë e shkëlqyer për të shtypur oreksin tuaj dhe për të marrë ende shumë lëngje. Po flasim për shalqinin, të cilin mund ta shijoni sa herë të doni.

Instruktorët e fitnesit janë gjithashtu ekspertë të ushqyerjes. Në fund të fundit, asnjë aktivitet fizik nuk do të çojë në rezultatin e dëshiruar pa dietën e duhur.

Shumë trajnerë problemin e obezitetit nuk e shohin te ngrënia e tepërt, siç besohet zakonisht, por te përdorimi i ushqimeve me përmbajtje të lartë. Duke ngrënë tepër ushqim të shëndetshëm, nuk do të fitoni aq shumë peshë të tepërt dhe do ta keni të lehtë ta hiqni qafe atë. Abuzimi me ushqimet me indeks të lartë glicemik detyron glukozën, e cila është e tepërt në gjak, të depozitohet në rezervat e yndyrës. Dhe rritja e sheqerit në trup çon në hipoglicemi reaktive, e cila ju bën të dëshironi të hani përsëri. Pesha e tepërt gjatë ndryshimeve të shpejta të niveleve të glukozës depozitohet shumë shpejt.

Instruktorët e fitnesit rekomandojnë të kontrolloni rregullisht nivelet e sheqerit në gjak dhe të monitoroni sasinë e glukozës në ushqimet tuaja. Nëse pas një vakti ndiheni të përgjumur, nëse keni etje për një kafshatë për të ngrënë përsëri shumë shpejt dhe dëshira për ëmbëlsirat ndonjëherë është e padurueshme, atëherë duhet të jeni më të vëmendshëm ndaj nivelit të glicemisë së ushqimit që hani.

Këtu janë disa këshilla praktike se si të humbni peshë.

Hani pak dhe shpesh. Imagjinoni që metabolizmi juaj po digjet brenda si një zjarr. Sa më shpesh ta ushqeni, aq më e butë do të jetë flaka metabolike.
Duke filluar të merreni me peshën tuaj, mos mendoni se vetëm në fund të kësaj rruge do të jeni të denjë për dashurinë tuaj. Duaje veten tani. Vetëmohimi është një arsye e zakonshme pse njerëzit nuk mund ta durojnë procesin e humbjes së peshës dhe heqin dorë.
Meditoni gjatë ushtrimeve. Përdorni pohime - përsëritje të shpeshta të disa deklaratave të dobishme brenda vetes. Për shembull, "Unë do të kapërcej gjithçka". Mund të jetë çdo frazë pozitive që ju vendos për fitore.
Angazhohen nën. Muzika në sfond mund të rrisë energjinë tuaj dhe të funksionojë kundër jush. Për stërvitje intensive, zgjidhni kompozime me groove, për ushtrime shtrirjeje dhe forcë - ato të ngadalta.
Shkoni aty ku shënoni gjithçka që keni ngrënë dhe pirë. Kjo do t'ju ndihmojë të monitoroni ushqimin tuaj dhe të shmangni ngrënien e tepërt. Bëni periodikisht foto dhe, duke krahasuar fotot, gëzohuni për suksesin tuaj.
Vishni vetëm rroba që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj. Pasi të keni arritur një rezultat, kënaquni me një veshje të re. Kjo do të ndikojë pozitivisht në disponimin tuaj për të vazhduar studimin, si dhe do t'ju ndihmojë të shihni më qartë rezultatet e punës suaj.

Videoja do t'ju tregojë se si të filloni të luani sport për një fillestar.

Pesha e tepërt - humbje peshe nga një psikolog

Shikoni foto motivuese. Bashkangjisni në një vend të dukshëm një imazh të vajzave të holla ose të stërvitura. Nëse keni një foto të vetes para se të shtoni kilogramë të tepërt, përdorni atë.
Mos rrini kot. Të mërzitur dhe duke mos ditur se çfarë të bëjmë me veten, shpesh i drejtohemi ushqimit.
Nëse ndjeni një dëshirë të parezistueshme për të ngrënë diçka jashtë programit, bindni veten të hani një meze të lehtë pas 20 minutash. Tani gjeni një aktivitet që mund t'ju largojë me sukses nga të menduarit për ushqimin.
Shikoni veten nga afër në pasqyrë. Sa më shpesh t'i kushtoni vëmendje të metave të figurës suaj, aq më shumë dëshironi t'i hiqni qafe ato. Por mos e teproni, në mënyrë që të mos zhvilloni një kompleks inferioriteti. Më mirë imagjinoni sa të shëndetshëm dhe të lehtë do të ndiheni duke parë trupin tuaj të hollë në të ardhmen.
Pasi të jeni të vendosur të kujdeseni për figurën tuaj, gjeni disa rroba të përshtatshme në veshjet tuaja dhe provojini ato. Tashmë pas një jave me këto veshje, të cilat do të bëhen më të lira, do të mund të shihni rezultatet e para.

Gabimet e zakonshme të humbjes së peshës

procedura e klizmës. Për 1 seancë, është në gjendje të zvogëlojë peshën tuaj me 1 ose më shumë kg. Në fakt, klizma pastron vetëm zorrët dhe nuk ka asnjë lidhje me heqjen e yndyrës nga trupi.
Uria. Asnjë dietë e urisë nuk ka dhënë rezultate afatgjata. Për të humbur peshë një herë e përgjithmonë, duhet të ndryshoni stilin e jetës dhe qëndrimin tuaj ndaj ushqimit.
Laksativ. Kjo mënyrë popullore për të humbur peshë shpejt pastron vetëm zorrët tuaja. Dhe kur përdoren për një kohë të gjatë, ilaçet mund të ngadalësojnë metabolizmin, duke e bërë humbjen e peshës edhe më të vështirë.
Diuretikët. Këto janë ilaçe të fuqishme të krijuara për të trajtuar sëmundjet dhe në asnjë rast për humbje peshe. Edhe nëse vëreni rënie në peshë, ajo do të arrihet me dehidrim. Përdorimi i rregullt i diuretikëve është i mbushur me ndërprerje të veshkave.
Djegësit e yndyrës. Nuk bëhet fjalë për suplementet sportive që veprojnë gjatë sforcimit fizik, por për suplementet dietike që premtojnë humbje peshe pa mundim. Fonde të tilla nuk lejojnë që yndyra ose vitaminat e rëndësishme të përthithen në trup. Pasojat e absorbuesve të yndyrës janë shumë të ndryshme, deri në zhvillimin e sëmundjeve kronike.

Obeziteti nuk është vetëm një problem estetik, por edhe një rrugë drejt sëmundjes. Kryemjeku i Qendrës për Rehabilitimin Sportiv të Federatës Bjelloruse të Biatlonit Pavel Drinevsky shpjegoi për GO .TUT .BY se si të përcaktohet se çfarë personi është mbipeshë, dhe zgjidhni aktivitetin e duhur fizik që do të ndihmojë në luftimin e tij.

Çfarë të keqe ka të jesh mbipeshë?

Kjo është rruga drejt sëmundjes. Njerëzit obezë janë të prirur ndaj diabetit të tipit 2, hipertensionit arterial, sëmundjeve kardiovaskulare dhe onkologjike. Para së gjithash, duhet të zbuloni nëse pesha e tepërt shoqërohet me ndonjë sëmundje. Ndodh që sëmundja nuk është zhvilluar ende, por zbulohet një gjendje premorbide (që i paraprin sëmundjes. - Përafërsisht GO.TUT.BY), kur tashmë ka ndryshime në analizat biokimike të gjakut, urinës, EKG-së ose monitorimit të presionit të gjakut. . Pastaj mjeku këshillon që të përjashtohen disa lloje të aktivitetit fizik. Ka shumë pak njerëz të shëndetshëm në mesin e njerëzve mbipeshë.

Si të përcaktoni se jeni mbipeshë?

Le të bëjmë një rezervë menjëherë: duke iu referuar njerëzve mbipeshë, nuk po flasim për ata që janë shumë kritikë ndaj vetes dhe i perceptojnë palosjet jo tërheqëse në stomak si një fatkeqësi, por për njerëzit me obezitet të shkallëve të ndryshme.

Indeksi i masës trupore (BMI) mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse jeni mbipeshë. Ajo llogaritet me formulën: masa (në kilogramë) pjesëtuar me lartësinë në katror (në metra). Norma e korrespondencës midis peshës së trupit dhe lartësisë konsiderohet të jetë 18-25, mbi 25 - kjo tashmë është mbipesha. BMI 30-35, 35-40 dhe 45 ose më shumë tregojnë obezitet të shkallës së parë, të dytë dhe të tretë, respektivisht.

Llogaritja e BMI është më e sakta, por obeziteti mund të përcaktohet edhe nga madhësia e belit - mesatarisht, për një grua, ajo nuk duhet të jetë më shumë se 80 centimetra.

A është e mundur të përballeni vetë me peshën e tepërt?

Arma kryesore në luftën kundër peshës së tepërt është motivimi dhe secili duhet ta gjejë vetë. Nëse keni një dëshirë dhe një qëllim - është koha për të zgjedhur një program trajnimi. Dhe kjo është më mirë të bëhet në konsultim me një mjek.

Cilat ngarkesa lejohen për obezitetin?

Për 12 javët e para, është e dobishme të përqendroheni në stërvitjet e djegies së yndyrës në zonën terapeutike - 60-75% të ritmit maksimal të zemrës. Fuqia e ngarkesës përcakton se cili substrat do të jetë burimi i energjisë për aktivitetin e muskujve - kreatina fosfat (një molekulë që përqendron energjinë dhe ndodhet brenda çdo qelize. - Përafërsisht GO.TUT.BY), karbohidratet ose yndyrat. Ngarkesat me fuqi të lartë përdorin kreatinë fosfat, ngarkesat me fuqi të mesme përdorin karbohidrate dhe ngarkesat me fuqi të ulët përdorin yndyrë. Një person i ngopur duhet të djegë dhjamin, që do të thotë të praktikojë ushtrime me intensitet të ulët dhe afatgjatë.

Klasat në zonën e pulsit prej 60-75% të ritmit maksimal të zemrës janë optimale për të aktivizuar indin dhjamor dhe për të mos mbingarkuar zemrën. Shkalla maksimale e zemrës llogaritet me formulën: 220 minus moshën. Kjo do të thotë, për një person të shëndetshëm 40-vjeçar, zona kardio e ngarkesës maksimale është 180 rrahje në minutë, dhe për bashkëmoshatarin e tij mbipeshë, është 108-135.

A është e mundur që njerëzit mbipeshë të kryejnë asana joga?

Me peshë të tepërt, praktikat orientale nuk janë të ndaluara dhe madje të rekomanduara. Në përgjithësi, është më mirë të filloni me ngarkesa të lehta - në një pozicion ulur ose shtrirë. Stretching, biçikletë stërvitje, Pilates dhe yoga janë të shkëlqyera për të filluar. Një tjetër gjë është se është më mirë të filloni me ushtrime në pozicionin e prirur, dhe jo me asana komplekse dhe kthesa.

Tek njerëzit obezë, frymëmarrja shpesh shqetësohet: diafragma është e ngjeshur për shkak të yndyrës së brendshme (akumulimi i yndyrës rreth organeve të barkut. - Përafërsisht GO.TUT.BY), kështu që personi fillon të marrë frymë me shpatullat e tij, dhe kjo përfshin osteokondrozën e qafës së mitrës. . Praktikat meditative lindore ju mësojnë të merrni frymë me stomakun tuaj: duhet të vendosni duart në plexusin diellor në një pozicion të shtrirë, të merrni frymë thellë në stomak dhe më pas të nxirrni, ndërsa muskujt e parakrahut dhe trapezit duhet të jenë absolutisht të relaksuar. Falë kësaj, e gjithë energjia shkon në stomak.

Sa stërvitje në javë ju nevojiten për të filluar të humbni peshë?

Kardiologët këshillojnë që të stërviteni tre herë në javë nga 30-60 minuta. Është e dobishme të alternoni ushtrimet aerobike - joga, çiklizëm, not, ecje nordike - me fuqi, e cila ndërton masën e muskujve dhe djeg dhjamin. Stërvitja e forcës përfshin stërvitjen e kryer pa pesha (shtytje, tërheqje, mbledhje) dhe me pesha dhe rezistencë të jashtme (për shembull, me shtangë dore ose shtangë).

Nëse jeni mbipeshë, ekuilibri optimal për javën është tre stërvitje aerobike dhe një stërvitje forcash në palestër. Ushtrimet aerobike mund të lihen në mbrëmje (por jo më vonë se 2 orë para gjumit), por trajnimi i forcës bëhet më së miri në mëngjes ose pasdite, pasi eksiton sistemin nervor.

Nëse një person humbet peshë, atëherë ai heq qafe yndyrën?

Jo gjithmone. Ka peshore që përcaktojnë përqindjen e yndyrës, indeve të muskujve dhe ujit në trup dhe ju ndihmojnë të monitoroni se çfarë shkakton humbje ose shtim në peshë. Njerëzit e shëndoshë duhet të përpiqen të zvogëlojnë masën e yndyrës dhe jo të muskujve (përkundrazi, ajo formon kornizën e figurës dhe ndihmon në ndërtimin e një trupi të tonifikuar).

Masa muskulore derdhet për shkak të humbjes së glikogjenit dhe ujit - gjatë ngarkesave me fuqi të moderuar në zonën anaerobe. Për njerëzit me mbipeshë, kjo është e paefektshme. Pas ushtrimeve në zonën anaerobe, pesha zvogëlohet për rreth 12 orë - deri në risintezën e karbohidrateve, dhe më pas kthehet. Njerëzit e trashë duhet të aktivizojnë indin dhjamor dhe të stërviten me fuqi të ulët në zonën aerobike.

Cilat ngarkesa vetëm mund ta përkeqësojnë atë?

Është e nevojshme të përjashtohen ngarkesat e goditjes: boksi, muay thai, kudo, ecja e shpejtë dhe stërvitje me intervale, në të cilat alternohen ngarkesat me intensitet të lartë dhe të ulët. Për herë të parë, ushtrimet e kërcimit janë kundërindikuar për njerëzit me obezitet, të cilat japin një ngarkesë serioze në sistemin musculoskeletal. Ato duhet të zëvendësohen nga edukimi fizik më i matur. Njerëzit e trashë me shkallën e parë të obezitetit mund të angazhohen në një rutine (mundësisht ecje të shpejtë), por me të dytën dhe të tretën - nuk rekomandohet.

A është ecja e rregullt efektive për humbje peshe?

Ka shumë njerëz në mesin e njëqindvjeçarëve që pranojnë se sekreti është në lëvizjen e vazhdueshme. Më shpesh, ata praktikojnë ushtrime me intensitet të ulët, por afatgjatë, që përfshin ecjen.

"Nëse doni të jetoni njëqind vjet, ecni 10-12 mijë hapa në ditë", rekomandon Pavel Drinevsky.

Njëqind vjet më parë, një person ecte mesatarisht 10 deri në 20 km në ditë. Sot, një banor i metropolit kapërcen vetëm 2-3 km. Kur një person ecën në distanca të gjata, ai stërvit mekanizmin e përdorimit të yndyrës. Çfarë do të thotë? Trupi ka nevojë për një burim energjie, dhe ai mund të aktivizojë natyrshëm indin dhjamor për këtë. Por nëse një person konsumon ushqim me karbohidrate çdo 2 orë, atëherë ai thjesht nuk lejon që yndyrnat të lidhen me prodhimin e energjisë. Për të filluar djegien e yndyrës dhe për të siguruar energji, është e dobishme që njerëzit obezë të praktikojnë agjërimin me ndërprerje (për shembull, 1 ditë në javë), agjërimin ose anashkalimin e darkës.

Si të motivoni veten për të humbur peshë?

Motivoni në mënyrë të përsosur klasat në çifte dhe praninë e një elementi konkurrues. Kjo ndihmon për të kapërcyer dembelizmin dhe shton interesin për stërvitjet monotone. Për t'u bërë më i organizuar dhe më i qëllimshëm, mund të vendosni kufij kohorë: për shembull, humbni një numër të caktuar kilogramësh deri në një datë të caktuar.

TRURI nuk e lejon një person të humbasë peshë dhe të shmangë kthimin e kilogramëve të humbur tek një person.

Krijimi i imazheve më së shpeshti ndodh përmes vetëhipnozës. Sa më i ndritshëm dhe më emocional të jetë imazhi, aq më i besueshëm do të regjistrohet në nënndërgjegjeshëm (në gjuhën shkencore tingëllon si "ngacmoni mbizotëruesin"). Dhe atëherë ky imazh ("dominant i emocionuar") do të bëjë gjithçka për t'u mishëruar në jetë. Mendja nënndërgjegjeshëm do të funksionojë për ju, edhe kur flini, kur hani ose kur hipni në autobus. Dominuesja qëndron në faktin se në tru theksohet diçka më e rëndësishme, reagimi më i rëndësishëm i momentit aktual dhe çdo gjë dytësore frenohet dhe shpërfillet.

Dominanti është (si gjithçka që lidhet me nënndërgjegjen) një tjetër manifestim i instinktit të vetë-ruajtjes dhe gjithashtu ka ndihmuar paraardhësit tanë të largët të mbijetojnë në natyrë. Parimi i mbizotërimit nuk lejon ekzistencën e shumë vatrave të barabarta të ngacmimit në tru; ai transferon të gjithë energjinë e trurit në ekzekutimin e vetëm detyrës më të rëndësishme për momentin.

Dominanti ju lejon të përqendroheni në një gjë, duke shtypur dhe injoruar gjithçka tjetër. Nëse keni një dëshirë të fortë për të ngrënë, atëherë do të mendoni vetëm për ushqimin. Por nëse në atë moment fillon një zjarr papritmas, fokusi i ngacmimit do të lëvizë dhe ju do të harroni ushqimin dhe do të vraponi me gjithë forcën tuaj, duke hequr këmbët nga zjarri.

Për më tepër, fokusi mbizotërues i ngacmimit jo vetëm që shtyp vatrat e tjera, por gjithashtu heq energjinë e tyre. Përafërsisht, sa më shumë të keni dashur të hani më parë, aq më shumë tani do të ikni nga zjarri.

Por nëse një kafshë nuk ka aq shumë dominantë (d.m.th. nevoja) - për të ushqyer, shmangur rrezikun, çiftëzimin, atëherë një person ka një sasi të çmendur nevojash. Këtu janë nevojat fiziologjike (uria, etja, dëshira seksuale, nevoja për ngrohtësi, dritë) dhe nevoja për siguri, dhe nevoja për dashuri (të jesh në grup, të mos ndihesh vetëm) dhe nevoja për respekt, dhe nevoja për të eksploruar (etja për dije), nevojat estetike (dëshira për bukurinë dhe rregullin), nevoja për vetërealizim, etj.

Secila nga këto biologjike, sociale, shpirtërore etj. nevojat mund të bëhen një nevojë dominuese dhe detyra jonë është të sigurohemi që dominanti të mos lindë vetë nën ndikimin e disa faktorëve të jashtëm, por të lindë sipas dëshirës tonë.

Lufta dominuese kundër peshës së tepërt

Kjo është arsyeja pse, në mënyrë që truri të ndajë burimet e tij për të zgjidhur problemin e humbjes së peshës, atëherë Detyra jonë E PARË dhe KRYESORE është të ngacmojmë dominantin e luftës kundër peshës së tepërt.

Me këtë veprim do të tërheqim të gjitha mundësitë e trurit në anën tonë! Ne do ta bëjmë mendjen nënndërgjegjeshëm të punojë në këtë detyrë dhe në çdo hap do të kërkojë dhe gjejë zgjidhje.

Si e vendosim nënndërgjegjen tonë (me ndihmën e imazheve emocionale), kështu që do të funksionojë, kjo është ajo që do të arrijë.

Por shikoni se si jemi tani. Supozoni se doni të jeni të hollë dhe të bukur, por nëse një imazh me ngjyra emocionale i vetes është i rrënjosur në nënndërgjegjen tuaj, ose nëse nuk besoni se humbja e peshës është përgjithësisht e mundur, atëherë nuk ka dyshim se në këtë rast asgjë nuk do të vijë. të humbjes së peshës.

Dëshirat e ndërgjegjes (mendjes) nuk janë asgjë në krahasim me fuqinë e lashtë të nënvetëdijes, dhe në këtë rast nuk keni dashur ta tërhiqni këtë fuqi në anën tuaj.

Për të shmangur këtë, ju duhet të krijoni një imazh të ndritshëm, me ngjyra emocionale për veten tuaj. Në rastin tonë, qëllimi kryesor i krijimit të një imazhi është të shihni veten duke humbur peshë, për të parë se si dhjami është zhdukur nga trupi juaj.

Filloni me thënien: "Unë po humb yndyrë çdo sekondë". Pastaj imagjinoni yndyrën të rrjedhë si ujë nga trupi juaj. Si shkrihet si bora nën rrezet e diellit. Avullohet si uji në gotë në një ditë të nxehtë.

Ky imazh i shkarkimit të yndyrës nga trupi juaj është shumë i dobishëm për t'u mbajtur parasysh gjatë stërvitjes fizike - efektiviteti i stërvitjes rritet me 3 herë.

Nëse imagjinata juaj është e zhvilluar mirë, atëherë mund të shkoni më tej. Imagjinoni që yndyra të avullojë gradualisht nga trupi juaj, dhe tani trupi juaj ka arritur kushtet që ju nevojiten! Ka humbur peshë! Sigurohuni që ta përforconi pozitivisht këtë imazh të vetes si të hollë dhe të bukur (do të shkaktoni kënaqësi në veten tuaj).

Më pas, imagjinoni sa më qartë që të jetë e mundur: je e hollë dhe e bukur, ngrihesh nga shtrati në mëngjes, shtrihesh, bën ushtrime, spërkat veten me ujë. Këtu ju po ecni në rrugë dhe ata po ju shikojnë, ju shihni reflektimin tuaj në dritare dhe i buzëqeshni atij. Kështu që ju vini në punë, punonjësit ju komplimentojnë, ju përgëzojnë, filloni të pyesni se si e keni bërë këtë. Takon një mik të cilin nuk e ke parë për një kohë të gjatë, ai nuk të njeh në fillim dhe bërtet: "Zot, kjo nuk mund të jetë! Si humbe peshë!”, “Është një mrekulli!”. Ju ndjeni krenari dhe besim nga ndryshimet që kanë ndodhur.

Është me këtë gjendje gëzimi dhe lumturie që ju duhet të përforconi imazhin e së ardhmes.

Ju duhet të telefononi imazhin e dëshiruar për 10-30 minuta në ditë (mundeni 2 herë për 5-15 minuta). Përdorni kohën e një udhëtimi në metro, taksitë me rrugë fikse, duke bërë dush, etj. Ka shumë mundësi për të ndarë 10-30 minuta në ditë. Është shumë e dëshirueshme që të evokoni një imazh të tillë herët në mëngjes - gjendja shpirtërore e mëngjesit vendos tonin për tërë ditën.

Humbja e peshës ndërhyn në tru!

Revista Newsweek (Nr. 56, 2005) botoi kërkime të shkencëtarëve britanikë nga universitetet e Newcastle dhe Edinburgh mbi problemet e peshës së tepërt. Ekspertët filluan të kuptojnë se përse ata që janë në dietë fillimisht humbin peshë, por, si rregull, pas një kohe kilogramët e humbur kthehen.

Për disa vite, studime të shumta janë kryer mbi mijëra njerëz që duan të humbin peshë. Si rezultat, u bë një përfundim i paqartë: për të humbur peshë dhe për të shmangur kthimin e kilogramëve të humbur tek një person nuk e lejon TRURI (nënndërgjegjeshëm). Sapo një person fiton peshë të tepërt, truri "riprogramohet", mësohet me imazhin e tij të ri dhe fillon të perceptojë kilogramët e tepërt si normë!

Të gjitha përpjekjet për të humbur peshë interpretohen nga truri ynë, i mësuar me mbipeshën, si një kërcënim për vetë mbijetesën e trupit, kështu që truri automatikisht ngadalëson metabolizmin. Dhe pas një kohe, pavarësisht se çfarë bën një person, kilogramët e humbur kthehen.

ato. një problem serioz është se, edhe pas humbjes së peshës, një person, si rregull, ende e percepton veten të plotë, e sheh veten të plotë në të ardhmen dhe e konsideron këtë normë.

Pra, pas shumë vitesh kërkimi, shkencëtarët bënë një zbulim: për të humbur peshë dhe, më e rëndësishmja, për të siguruar që kilogramët e humbur nuk kthehen kurrë, mund ta bëni këtë në mënyrën e mëposhtme - duhet të vendosni një normë të re optimale të peshës në truri që kontrollon trupin e njeriut, nguli një imazh në veten e përsosur të trurit tuaj.

Nëse kjo arrihet, atëherë ju mund të humbni peshë pa ndryshuar stilin e jetesës, pa ndryshuar zakonet tuaja të të ngrënit. Vetë trupi do të ndryshojë gradualisht shkallën metabolike dhe do ta sjellë peshën në përputhje me normën e re optimale. Thjesht sepse tani truri do t'i perceptojë kilogramët e tepërt si një kërcënim për vetë mbijetesën e trupit.

Edhe një herë e përsëris këtë pozicion më të rëndësishëm - ju duhet ta tërhiqni nënndërgjegjen në anën tuaj me çdo kusht, ta bëni atë të të shohë në të ardhmen si të hollë, të hollë dhe të rinj. Në terma shkencorë, ju duhet të ngacmoni humbjen mbizotëruese të peshës.

Nëse nuk po merrni imazhe, atëherë ekziston një mundësi më e lehtë.

Në praktikën time sportive ka pasur një rast të tillë. Një djalë i ri 16-vjeçar kishte një defekt të lindur në zemër. Ai ishte një djalë i zgjuar, i sjellshëm, i lexuar mirë, ai fitoi olimpiadat rajonale në matematikë dhe kimi midis nxënësve të shkollës. Por për shkak të një defekti në zemër, ai nuk u mor kurrë me sport. Fizikisht dukej si distrofik, mbante syze me lente të trasha, vajzat i shmangeshin dhe ai ishte shumë i shqetësuar për këtë.

Dhe në një moment ai u lodh nga kjo. Ai vendosi një fotografi të bodybuilder-it të famshëm Arnold Schwarzenegger përpara një pasqyre tavoline dhe filloi të merrej me performancë figurative çdo ditë, në mënyrë rigoroze për 30 minuta në ditë.

Ai shikoi foton e Schwarzenegger-it muskuloz, pastaj veten në pasqyrë dhe u përpoq të imagjinonte këtë trup të fuqishëm në vetvete. Gjashtë muaj më vonë, ai dukej krejtësisht ndryshe. Ai, natyrisht, nuk u bë bodybuilder, por ai gjithashtu pushoi së qeni një distrofik. Tani ai ishte një djalë i ri i aftë me muskuj mjaft të fortë dhe voluminoz.

Për të qenë i sinqertë, ky rast më goditi atëherë, sepse djali me të vërtetë nuk mund të merrej me sport, por ai ishte në gjendje të ndryshonte figurën e tij vetëm me paraqitje figurative. Fuqia e nënndërgjegjeshëm është vërtet e pakufishme!

“Dhe për figurën imagjinare të dëshiruar. E lexova këtë edhe në listën tuaj të postimeve. Gjeta një foto të një super-modeleje, e preva dhe ngjita fytyrën me të dhe çdo ditë e shikoja veten në këtë formë për një kohë shumë të gjatë, duke ekzaminuar dhe admiruar me kujdes trupin tim të ri.

Dhe së fundi, munda të mbyllja sytë dhe ta shihja veten shumë qartë, me ngjyra, me të gjitha detajet. Por, duhet ta pranoj, nuk ndodhi menjëherë, ka kaluar shumë kohë nga publikimi i listës suaj të postimeve.

Por atëherë, oh, Çudi! Barku im filloi të shkrihej me hapa të mëdhenj! Por, e vërtetë, nuk ishte shumë e madhe, por doja ta bëja FLAT! Dhe kjo pavarësisht se nuk kam ndryshuar asgjë, as në të ushqyer, as në edukim fizik. Unë nuk humba peshë në të vërtetë (nuk e kisha një qëllim të tillë), thjesht doja që stomaku im të bëhej i sheshtë, dhe u bë! Pa shumë përpjekje”. (Valentina D.)

Po, fuqia e nënndërgjegjeshëm është vërtet e pakufishme!

Unë duhet të paralajmëroj menjëherë - gjëja më e rëndësishme këtu është praktika. Në fillim, truri i përgjigjet me ngurrim një detyre të re - skena të ndritshme, idetë, imazhet vështirë se vizatohen prej tij. Mos u shqetësoni - është normale. Thjesht vazhdoni të praktikoni, dhe shumë shpejt gjithçka do të dalë bukur dhe e ndritshme. Paraqitje të tilla figurative janë shumë efektive dhe janë përdorur nga atletët për një kohë të gjatë.

Psikologu amerikan Alan Richardson kreu një eksperiment të tillë.

Ai e ndau ekipin studentor të basketbollit në tre grupe për të zbuluar se cila është mënyra më e mirë për të punuar serviset. Grupi i parë u stërvit si zakonisht, i dyti (kontrolli) nuk stërviti fare, i treti gjithashtu nuk shkoi në palestër, por u angazhua në një paraqitje mendore të stërvitjes. Kontrollimi një muaj më vonë befasoi shumë - në grupin e dytë nuk pati përmirësime, por grupi i parë dhe i tretë treguan të njëjtin përmirësim në rezultate - me 20%.

Sambo është një sport shumë traumatik dhe mundësit tanë sambo kanë grumbulluar përvojë të konsiderueshme në rikuperimin më të shpejtë pas lëndimeve më të rënda.

Kharlampiev zakonisht rekomandonte për një shërim të shpejtë për të punuar mendërisht në këmbën e dëmtuar sa më shpesh dhe më intensivisht të jetë e mundur. Ai rekomandoi gjithashtu të shtrihej me sy të mbyllur për të stërvitur mendërisht gjuajtjet në të gjitha detajet. Doli të ishte aq efektive sa ndonjëherë një atlet, i cili detyrohej të ndalonte stërvitjen për shkak të një dëmtimi, më vonë, duke filluar stërvitjen, i befasonte të gjithë me truke të reja.

Sigurisht, kjo nuk është për dembelët, është shumë e vështirë të punosh mendërisht në atë mënyrë që të djersitesh. Por shërimi i lëndimeve është pakrahasueshëm më i shpejtë se sa me gënjeshtra pasive dhe rezultatet sportive praktikisht nuk ulen.

Ndërsa uji merr formën e një ene, ashtu edhe nënndërgjegjja do të krijojë jetën tonë në varësi të imazheve (dominantëve) që ne vendosim në të çdo ditë.

Është si të hedhësh një pikë bojë të kuqe në një kavanoz me ujë. Në fillim nuk vëreni ndonjë efekt - ngjyra e ujit nuk ndryshon. Por gradualisht, duke vazhduar të pikojë nga dita në ditë, sheh që uji bëhet rozë, dhe më pas i kuq.

Ne duhet të kujdesemi për përmbajtjen e nënndërgjegjeshëm tonë dhe ta pastrojmë atë nga idetë e dëmshme dhe negative shumë më tërësisht sesa, për shembull, larja e dhëmbëve. Nëse futet në të ndonjë imazh shqetësues dhe kufizues, atëherë ai do të fillojë të veprojë sipas këtij imazhi - do të përjetojmë frikë dhe pasiguri.

Pastroni këtë ide, me ndihmën e një imazhi emocional, ngacmoni një dominant të ri dhe të gjithë pasigurinë, sikur me dorë. botuar .

Nëse keni ndonjë pyetje, pyesni ato