Ushqimi i duhur për aknet. Ndikimi i të ushqyerit në shfaqjen e akneve

Aknet janë një problem i përhapur që shfaqet në adoleshencës si dhe tek të rriturit. Shumë njerëz, veçanërisht femrat, përpiqen të mbulojnë aknet me grim. Metoda të tilla nuk janë gjithmonë efektive, sepse ato thjesht nuk e zgjidhin problemin.

Një dietë e veçantë kundër akneve mund të ndihmojë, sepse prej kohësh është vërtetuar se dieta ndikon drejtpërdrejt në gjendjen e lëkurës. Shumë njerëz mësojnë për nevojën për të ndjekur një dietë vetëm pasi shkojnë te mjeku kur sëmundja kalon në formë të avancuar.

Nëse që nga fillimi i terapisë aplikoni jo vetëm mjete të jashtme, por edhe kujdeseni për ushqimin e duhur, atëherë rezultati do të jetë më i shpejti. Dieta për aknet bazohet në përjashtimin nga menyja ditore e produkteve që provokojnë formimin e skuqjeve në lëkurë.

Mekanizmi i formimit të problemeve të lëkurës

Pak mendojnë për ndikimin që ka ushqyerja në gjendjen dhe pamjen e lëkurës. Si rregull, për të shmangur aknet, duhet të ndaloni së ngrëni disa ushqime. Skorjet dhe substancat e tjera të dëmshme ekskretohen nga trupi i njeriut me ndihmën e mëlçisë, veshkave dhe zorrëve.

Një rol të rëndësishëm në këtë proces kanë poret që ndodhen në lëkurë. Qelizat e epidermës janë të ngopura me oksigjen dhe përmes tyre çlirohen nga toksinat. Gjëndrat dhjamore prodhojnë një sekret që del së bashku me papastërtitë dhe grimcat e vdekura.

Cilësia e dobët ose kequshqyerja çon në zhvillimin e problemeve me zorrët, gjë që ngadalëson ndjeshëm proceset metabolike:

• toksinat që nuk eliminohen me kohë hyjnë në qarkullimin e gjakut, duke bllokuar dhe helmuar të gjithë trupin;
• epiderma bën një pjesë të punës së pastrimit, por qelizat thjesht nuk janë në gjendje të përballojnë këtë detyrë të vështirë;
• si rezultat, poret dhe kanalet e gjëndrave dhjamore bllokohen për shkak të shumë yndyrës dhe papastërtisë;
• në pasazhet pa oksigjen, mikrobet fillojnë të shumohen në mënyrë aktive, gjë që çon në zhvillimin e një procesi inflamator;
• ndonjëherë aknet nuk zhvillohen në sipërfaqe, por në shtresat e thella të lëkurës.

Një dietë e formuar siç duhet për aknet në fytyrë do të ndihmojë në shmangien e të gjitha këtyre proceseve negative që sjellin probleme me lëkurën dhe me të gjithë trupin.

Shkaqet e akneve

Për të parandaluar shfaqjen e skuqjeve të lëkurës, si dhe për të hequr qafe defektet ekzistuese, duhet të dini saktësisht shkaqet që çojnë në to:

• dietë e pahijshme, në të cilën trupi nuk merr mjaftueshëm komponentë minerale dhe vitamina;
• mungesa e një rutine të plotë ditore;
• punë e tepërt e rregullt, mungesa e pushimit, mbingarkesa emocionale dhe fizike;
• sistemi imunitar i dobësuar;
• hipotermia e trupit;
• problemet me zorrët.

Nëse një sasi e madhe e ushqimit të rafinuar dhe me përmbajtje sheqeri është e pranishme në dietën e përditshme, kjo provokon një rritje të prodhimit të androgjeneve - hormoneve mashkullore. Procese të tilla nuk janë të sigurta për fytyrën. Gjëndrat dhjamore prodhojnë një sasi të madhe vaji që bllokon poret.

Është e rëndësishme të hani ushqim të shëndetshëm me cilësi të lartë që nuk pengon funksionimin e traktit tretës. Pavarësisht nga shkaku i shfaqjes së skuqjeve të lëkurës, së pari duhet të rregullohen zorrët dhe të pastrohen nga elementët e dëmshëm. Për të arritur këtë qëllim, ia vlen të konsultoheni me një specialist të kualifikuar i cili do të rekomandojë metoda të përshtatshme.

Në çdo rast, ushqimi për aknet në fytyrë duhet të jetë gjithëpërfshirës dhe i ekuilibruar. Ne do të flasim për të më poshtë.

Karakteristikat e të ushqyerit

Një dietë për pastrimin e lëkurës së fytyrës nga aknet do të ketë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin. Sapo të filloni të hani siç duhet, mirëqenia, disponimi juaj do të përmirësohet, energjia dhe energjia do të shfaqen për të kryer detyrat e përditshme. Çdo dietë për aknet dhe aknet formohet në bazë të normave të mëposhtme.

• Dieta duhet të jetë e larmishme me një alternim të vazhdueshëm të produkteve. Menuja e saktë përfshin fruta të freskëta, perime, drithëra.
• Dieta e akneve për adoleshentët, si dhe për të rriturit, përfshin refuzimin e përdorimit të ëmbëlsirave, produkte buke, si dhe produkte që përmbajnë shumë kripë: krisur, arra, patatina.
• Dieta shoqërohet domosdoshmërisht me respektimin e veçorive të regjimit të pirjes. Trupi i njeriut ka nevojë për ujë për të ngopur qelizat me lagështi dhe për të hequr toksinat dhe përbërësit e tjerë të dëmshëm. Çdo ditë rekomandohet të konsumoni deri në 2,5 litra ujë të pijshëm të pastër pa gaz. Siç e dini, "të bësh" dhe "të jesh në gjendje" janë koncepte të ndryshme. Shumë prej tyre nuk i kushtojnë rëndësinë e nevojshme sasisë së lëngjeve që pinë dhe si pasojë vuajnë lëkura, flokët dhe disa organe.
• Një shtesë e dobishme në menu do të jetë krunde, e cila përmban shumë fibra dietike. Ato janë veçanërisht të rëndësishme për funksionimin normal të zorrëve. Norma ditore konsiderohet të jetë disa lugë krunde. Ju mund t'i përdorni ato si një shtesë për drithërat, si dhe për gatime të tjera.
• Për të siguruar ushqimin e duhur për aknet, duhet të përdorni metodat e rekomanduara të gatimit dhe të zgjidhni receta të shëndetshme. Nëse trajtimi termik i ushqimit është i nevojshëm, përpiquni ta zieni me avull, ta zieni, ta zieni, ta kaurdisni, ta piqni. Mënyra më e lehtë për të gatuar enët e tilla në një tenxhere të ngadaltë ose kazan të dyfishtë. Për më tepër, pajisje të tilla funksionojnë pa përdorimin e yndyrës dhe vajit, ndihmojnë për të kursyer shuma maksimale vitamina dhe të tjera substancave të dobishme të përfshira në produkte.
• Për të hequr qafe aknet duhet ta pasuroni menynë me supa me perime. Ju duhet t'i hani ato çdo ditë.

Një ditë në javë duhet t'i kushtohet shkarkimit të trupit. Hani ushqime bimore gjatë kësaj periudhe. Një dietë për të hequr qafe aknet formohet duke mbajtur një ekuilibër të elementeve minerale dhe vitaminave.

Produkte të lejuara dhe të ndaluara

Çfarë nuk mund të hahet me problemet e lëkurës? Lista përfshin enët dhe përbërësit e mëposhtëm:

• çokollatë, ëmbëlsira me yndyrë, sheqer;
• drithëra nga meli dhe bollguri;
• produkte të ëmbël të miellit;
• çdo ushqim të shpejtë
• produkte të rafinuara: krisur, patate të skuqura dhe të tjera;
• enët shumë të kripura, mish të tymosur;
• ushqime turshi dhe të konservuara;
• rrush dhe banane;
• sode, pije alkoolike, kafe;
• djathërat me yndyrë, si dhe të përpunuar.

Ngrënia e akneve në fytyrë, megjithëse nënkupton refuzimin e produkteve të listuara, mund të përdorni homologët e tyre të dobishëm, nëse ka. Pjata të shijshme jepni gjithmonë kënaqësi, dhe çdo shkelje shpesh shkakton një humor të keq ose një gjendje depresive. Është e pamundur të heqësh dorë nga ushqimet e shijshme për pjesën tjetër të jetës. Nëse, për shembull, keni nevojë veçanërisht për diçka të ëmbël, është më mirë të zëvendësoni ëmbëlsirat dhe çokollatën me mjaltë, fruta të thata. Është gjithashtu e mundur që të mos refuzoni kategorikisht bukën nëse zgjidhni opsionet e drithërave të plota.

Çfarë duhet të hani për aknet? Puçrrat në fytyrë do të zhduken gradualisht nëse përdorni produkte të rekomanduara nga ekspertët:

• drithëra dhe supa nga orizi, tërshëra, hikërror;
• fruta dhe perime;
• zarzavate të freskëta;
• lëngje mishi;
• krunde;
• vaj ulliri;
• arra;
• vaj liri dhe fara.

Çfarë duhet të hani dhe në mënyrë që të mos ketë puçrra, si të bëni një menu? Nuk ka një dietë strikte për të zgjidhur këtë problem. Është e rëndësishme jo vetëm të ndiqni dietën e treguar, por edhe t'i përmbaheni një stili jetese të shëndetshëm. Duhet të jeni më shpesh në ajër të pastër, të hiqni dorë nga zakonet e këqija, të përdorni vetëm produkte me cilësi të lartë. Këto rregulla ia vlen t’i ndiqni gjatë gjithë kohës, në mënyrë që më vonë të mos keni nevojë të vuani nga sëmundje të ndryshme.

Një dietë për lëkurën me akne për një javë është formuar pikërisht në bazë të ushqimeve dhe pjatave të lejuara. Është më mirë nëse kjo bëhet nga një specialist i kualifikuar i cili mund të marrë parasysh karakteristikat individuale të secilit pacient.

Kur hartoni menunë e duhur, aknet nuk do të shfaqen dhe ushqimi do të jetë i larmishëm dhe i ekuilibruar. Me fjalë të tjera - pluse të forta. Mos abuzoni me ushqimin nga lista e ndaluar, por është më mirë ta harroni atë përgjithmonë! Një dietë me akne së shpejti do të japë një rezultat pozitiv.

Para se të bëni ndryshime në dietën tuaj të zakonshme, duhet të konsultoheni me një nutricionist me përvojë. Ndjekja e një diete të duhur do të përmirësojë funksionimin e sistemit tretës. Pastaj defektet e lëkurës gradualisht do të zhduken. Sigurohuni që të kombinoni ushqimin e duhur me produkte të jashtme të kujdesit të lëkurës.

Gjatë trajtimit të akneve, një dietë me akne luan një rol të madh.

Në fund të fundit, kequshqyerja ndikon negativisht në funksionimin e të gjithë organizmit dhe ndikon në pamjen e lëkurës.

Aknet janë një sëmundje e zakonshme si tek adoleshentët ashtu edhe tek të rriturit.

• Të gjitha informacionet në faqe janë për qëllime informative dhe NUK janë një udhëzues për veprim!
• Ju jep një DIAGNOZË TË SAKTË vetem DOKTOR!
• Ju lusim me dashamirësi MOS vetë-mjekoni, por rezervoni një takim me një specialist!
• Shëndet për ju dhe të dashurit tuaj!

Por pak njerëz mendojnë se disa produkte të njohura dhe, në shikim të parë, të padëmshme jo vetëm që mund të provokojnë aknet, por edhe ta përkeqësojnë problemin edhe më shumë.

Le të zbulojmë se si të balancojmë dietën, cilat ushqime të përjashtojmë plotësisht prej saj dhe çfarë të shtojmë në meny.

Shkaqet e akneve

Për të hequr qafe aknet në fytyrë, hapi i parë është të zbuloni shkaqet e tyre.

Ajo mund të jetë:

• ndërprerjet hormonale që ndodhin tek gratë shtatzëna, tek njerëzit me sëmundje të sistemit endokrin dhe gjenitourinar;
• mangësi në trup dhe minerale;
• imuniteti i dobësuar, mbingarkesa fizike dhe emocionale, mungesa e gjumit;
• hipotermi;
• prishja e traktit të tretjes;
• kujdes i pakënaqshëm i lëkurës;

Në këtë rast, është e rëndësishme të normalizohet ekuilibri i mikroflorës duke marrë preparate që përmbajnë bifidobaktere, laktobacile dhe E. coli të dobishme.

Kur mbani dietë, duhet të mësoni bazat ushqyerjen e duhur për aknet, të rekomanduara nga ekspertët.

• Diversifikoni menunë. Përfshini 5 grupe ushqimore në dietën tuaj ditore – fruta, perime, drithëra, qumësht i thartë, mish ose peshk.
• Shmangni plotësisht ushqimet tepër të kripura- krisur, arra, patate të skuqura, perime turshi, salcice.

Foto: pini shumë lëngje

• Ndiqni regjimin e pirjes për të ngopur trupin me lagështi të dobishme. Mundohuni të pini të paktën 2 litra ujë të pastruar pa gaz në ditë, dhe akoma më mirë 2.5 litra.
• Hani krunde për funksionimin e duhur të zorrëve(5-6 lugë gjelle në ditë). Fibra dietike që ato përmbajnë stimulojnë peristaltikën dhe zbrazjen e rregullt. Ato mund të hahen veçmas ose të shtohen në drithëra.

Foto: është më mirë të refuzoni të skuqura, të tymosura

• Mos hani të skuqura, të tymosura dhe të thara. Gatuani ushqimin në tenxhere me avull, në tenxhere të ngadaltë, piqni në furrë, ziejini me një sasi minimale vaji dhe yndyre. Kështu që sasia maksimale e vitaminave do të ruhet në produkte.
• Përfshini supa me perime dhe lëngje mishi në dietën tuaj.

Foto: Ju duhet të përfshini perime dhe fruta të freskëta në dietën tuaj.

• Një herë në javë, organizoni ditë agjërimi të frutave ose perimeve.

Kjo është një mënyrë për të zgjidhur problemin nga brenda. Rishikimi i dietës ju lejon të hiqni qafe aknet për një kohë të gjatë, nëse jo përgjithmonë. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të përjashtoni nga grupi i produkteve të pranishme në tryezën tuaj, pikërisht ato që provokojnë skuqje.

“Ndjekja e parimeve të dietës ju lejon të mbani lëkurën pa akne për një kohë të gjatë”.

Dieta dhe gjendja e lëkurës - a ka një marrëdhënie?

Pavarësisht skepticizmit të disa mjekëve dhe mungesës së provave të këtij fakti nga shumë studime shkencore, ende ekziston një fije lidhëse midis ushqyerjes dhe gjendjes së lëkurës. Shkaqet e akneve mund të jenë shumë të ndryshme - nga keqfunksionimet në traktin tretës deri te sëmundjet endokrine. Në këto raste kërkohet ndihma e mjekëve.

Por nëse thjesht keni një lloj lëkure me një rrezik të lartë të puçrrave, atëherë një dietë e ekuilibruar e akneve do t'ju ndihmojë të kapërceni këtë sëmundje. Përdorimi i ushqimeve të rafinuara me sheqer të tepërt rrit yndyrën e lëkurës për shkak të prodhimit të tepërt të hormoneve mashkullore androgjene, gjë që çon në bllokimin e poreve.

Përbërja cilësore e produkteve ndikon në funksionimin e traktit gastrointestinal, duke kontribuar shpesh në dispepsi. Ngadalësimi i funksioneve motorike të zorrëve çon në akumulimin e substancave të dëmshme - toksina dhe toksina. Problemet e brendshme reflektohen menjëherë në lëkurë.

Pse shfaqen puçrrat?

• Qasje e gabuar ndaj kateringut.
• Mungesa e komponentëve thelbësorë të vitaminave dhe mineraleve në dietë.
• Regjimi i ditës, në të cilin ka vend për mungesë gjumi, tendosje të tepruar fizike dhe punë të tepërt.
• Sistemi imunitar i dobësuar i trupit.
• Mosfunksionimi i traktit të tretjes.
• Temperatura e ulët e ajrit që çon në hipotermi.

Thelbi i dietës së akneve

Trajtimi i parë i akneve është spastrim . Ajo kryhet në mëngjes me stomak bosh. Së pari, pihet një tretësirë ​​e kripur - 5 g (lugë) kripë plus 500 ml ujë. Pas kësaj, gjysmë ore më vonë, pihet një gotë kefir. Kripa nxjerr produktet e kalbjes dhe kefiri rikthen mikroflorën e zorrëve dhe largon mbetjet e kripës nga trupi.

Ushqimet e mëtejshme duhet të organizohen sipas rregullave të mëposhtme .

Një dietë e larmishme që përfshin mish (lloje të ndryshme), perime, drithëra dhe fruta.

Pajtueshmëria me regjimin e pirjes (ujë - 2-2,5 litra në ditë).

Shtimi i krundeve ( norma ditore- nga 4 deri në 6 lugë gjelle. l.). Mund të përzihet me drithëra ose të përfshihet në pjata të tjera.

Metoda të shëndetshme gatimi (pa vaj dhe yndyrë) - mund të zieni, kaurdisni, zieni, piqni, gatuani në një kazan të dyfishtë ose tenxhere të ngadaltë.

Prania në menunë e supave dhe supave.

Monitoroni ekuilibrin e vitaminave dhe mineraleve në trup. Zinku, vitaminat B, A dhe E, acidet omega, fibrat janë komponentë thelbësorë të dietës për aknet.

Çfarë mund të hani?

• Drithërat. Bollgur, hikërror, meli, orizi, elbi - këto janë drithëra që duhet të jenë rregullisht të pranishme në tryezë në formën e drithërave dhe enëve anësore.
• Frutat (frutat e thata) dhe manaferrat - portokall, pjeshkë, kumbulla, grejpfrut, limon (ose lëng limoni), kajsi, dardha, mjedra, buckthorn detit, qershi, ijet e trëndafilit, rrush pa fara.
• Produkte të qumështit me pak yndyrë. Në vend të qumështit të lopës preferohet qumësht dhie ose soje.
• Perimet, zarzavatet - lakra, panxhar, karrota, tranguj, domate, bishtajore, spinaq dhe majdanoz, hudhër, xhenxhefil.
• Bukë e zezë.
• Burimi i proteinave - lepuri, shpendët (gjeli i detit dhe pula), viçi ose mishi i sojës.
• Nga pijet - lëngje perimesh dhe frutash, ujë (përfshirë ujin mineral), çajra bimor.

Çfarë është e pamundur?

Menyja e dietës së akneve përjashton çdo produkt me miell (ëmbëlsirat), ëmbëlsirat, ushqimet e rafinuara (produkte të gatshme dhe gjysëm të gatshme) - patate të skuqura, krakera, ushqime të shpejta, disa perime dhe fruta (patate, rrush dhe banane), yndyrore, të skuqura, erëza të tymosura, pikante. Përdorimi i vezëve është i kufizuar - jo më shumë se dy në javë. Nga pijet, kafeja, çaji i zi, alkooli dhe soda e ëmbël janë të ndaluara.

Menuja e dietës për aknet

Mos prisni rezultate të shpejta me një dietë me akne. Menuja ndihmon në eliminimin e toksinave dhe kjo në fillim mund të çojë në një përkeqësim të situatës. Ndryshimet do të bëhen të dukshme vetëm pas tre deri në katër javë.

dita e 1

Mëngjesi. Bollgur, fruta (1-2 copë), çaj bimor.

Darka. supë pule, veze e zier, lëng karrote.

Darka. Peshk i zier me avull plus garniturë me perime, feta bukë thekre, një zierje e trëndafilit të egër.

dita e 2

Mëngjesi. Djathë me pak yndyrë (100 g) plus pije frutash nga manaferrat.

Darka. Supë viçi plus çaj jeshil.

Darka. Gjoks pule të zier (150 g) me perime, kefir (200 g).

dita e 3

Mëngjesi. Përzierje frutash plus lëng boronicë.

Darka. Lëpa e mishit të lepurit, perime të përziera, çaj.

Darka. Qull hikërror i gatuar në ujë, qumësht i pjekur i fermentuar me pak yndyrë (200 g).

dita e 4

Mëngjesi. Qull meli, përzierje frutash, çaj.

Darka. Supë me shpendë (gjel deti), komposto.

Darka. Mish i zier (viçi pa dhjamë), zierje me perime, qumësht i skremuar (200 g).

dita e 5

Mëngjesi. Gjizë me pak yndyrë, perime të përziera, çaj.

Darka. Vesh peshku me pak yndyrë, një copë djathë plus një fetë bukë, lëngu i trëndafilit.

Darka. Qull hikërror, pelte.

dita e 6

Mëngjesi. Përzierje perimesh të kalitur me lëng limoni, vezë të zier, kefir (150 g).

Darka. Gjoks pule në avull, elb, komposto.

Darka. Përzierje frutash, një fetë djathë me pak yndyrë, çaj bimor.

dita e 7

Mëngjesi. Qull meli, fruta (1-2 copë), qumësht i pjekur i fermentuar me pak yndyrë (200 g).

Darka. Lëng pule, një fetë bukë me drithëra, çaj.

Darka. Peshk me avull, gjizë me pak yndyrë, pelte.

Edhe kremrat më të shtrenjtë të fytyrës nuk janë ilaç për aknet. Për të hequr qafe puçrrat në fytyrë dhe në trup, eliminoni ushqimet e padëshiruara nga dieta. Kaloni në një valë ushqimi të shëndetshëm, ndihmoni lëkurën tuaj. Mos harroni se gjatë dietës është e ndaluar të përdorni:

Produkte të tymosura.

Erëza pikante.

Ketchup, majonezë dhe salca të tjera.

Derri, mishi i yndyrshëm dhe peshku.

Soda dhe pije që përmbajnë sheqer.

Çaj i fortë.

Produkte të ushqimit të shpejtë.

Bukë e bërë nga mielli i bardhë.

Corn flakes.

Rrushi.

Oriz i bardhe.

Patate.

• alkoolit.

Gjithashtu, mos u mbështetni tek ëmbëlsirat. Në një dietë, është më mirë të hiqni dorë nga sheqeri, mjalti, reçeli, akullorja, ëmbëlsirat. Përveç kësaj, rekomandohet të hani jo më shumë se 2 vezë në javë.

Edhe nëse kafeja ka qenë pjesë e jetës suaj, hiqni atë nga dieta juaj. Pija e preferuar e miliona njerëzve provokon çlirimin e hormonit të stresit, kortizolit. Dhe kjo substancë, nga ana tjetër, kontribuon në shfaqjen e akneve.

Preferoni produktet e qumështit me përqindje të ulët yndyre. Nëse vendosni të hiqni dorë plotësisht nga qumështi, merrni tableta kalciumi.

Dietë për aknet: ushqime të shëndetshme.

Ushqimi i duhur është hapi më i rëndësishëm për një lëkurë të shëndetshme. Dëshironi të hiqni qafe aknet? Para së gjithash, ndryshoni menunë tuaj. Pasuroni dietën tuaj me ushqime që nxisin shërimin nga brenda. Ju mund dhe duhet të hani rregullisht:

Peshku.

Peshku është një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore esenciale si omega-3 dhe omega-6. Këto substanca reduktojnë inflamacionin, ndihmojnë trupin të luftojë problemin. Piqni salmon, gatuani sallatë me sarde, merrni elemente të dobishme jo vetëm në verë, por edhe në mot të ftohtë.

Arra.

Ndonjëherë aknet shkaktohen nga mungesa e mineraleve si zinku dhe seleniumi. Këto substanca, si dhe vitamina E, bakri, magnezi, mangani, kaliumi, kalciumi dhe hekuri, të cilat janë gjithashtu të nevojshme për lëkurë të shëndetshme, gjenden në arrat.

Avokado.

Ky frut i shijshëm jeshil është i pasur me vitaminë E. Rrit vitalitetin e lëkurës, ndihmon për të hequr qafe aknet, veçanërisht në shpinë. Avokado është burim i mirë vitamina C, e cila redukton inflamacionin, hidraton natyrshëm lëkurën.

Kopra.

Majdanoz.

Majdanozi aromatik është gjithashtu tepër i dobishëm. Ai përmban tiaminë dhe pektinë, të cilat janë agjentë të shkëlqyer anti-inflamatorë që nxisin shërimin dhe rikuperimin. Maskat e majdanozit përshpejtojnë procesin e rinovimit të qelizave, pastrojnë, hidratojnë fytyrën dhe madje rinojnë.

oriz kaf

Orizi kaf është një burim i shkëlqyer i vitaminave B, proteinave, magnezit dhe disa antioksidantëve. Është një ilaç i fuqishëm për problemet e lëkurës. Vitamina B ndihmon në rregullimin e niveleve të hormoneve dhe parandalon aknet.

hudhra.

Hudhra është një tjetër superushqim që ndihmon në luftimin e inflamacionit. Hudhra përmban substancën shëruese allicin, e cila vret shumë nga bakteret dhe viruset e dëmshme që trupi ynë mund të luftojë.

Brokoli.

Brokoli është ushqim për lëkurë perfekte. Kjo lloj lakre përmban vitamina A, komplekse B, C, E dhe K, antioksidantë. Ata luftojnë radikalet e dëmshme, mbrojnë lëkurën e pambrojtur.

Karrota.

Keratina në karota ndihmon në hidratimin e lëkurës dhe minimizon rrezikun e akneve. Gjithashtu në një perime të ndritshme përmban vitaminë C, i njohur për efektin e tij shërues. Pra, në vend të akneve nuk do të shfaqet një mbresë, lëkura do të mbetet elastike dhe e shëndetshme.

Jonxhë mikrogjelbër.

Konsumimi i kësaj kulture do të sjellë përfitime të mëdha për trupin. Lakrat e jonxhës janë të pasura me vlera lëndë ushqyese për pastrimin e lëkurës. Ato përmbajnë enzima të gjalla që ndihmojnë në luftimin e inflamacionit.

Dietë e shpejtë për aknet: Menu për një javë në ditë.

Dieta e duhur për aknet ndalon përdorimin e ushqimeve në të cilat në numër të madh përmban kolesterol. Gjithashtu, ushqimi që provokon punën aktive të gjëndrave dhjamore nuk rekomandohet. Hani mish pa dhjamë, peshk dhe gjizë, pini mjaftueshëm ujë dhe mos e teproni.

Nuk dini çfarë ushqimi të zgjidhni? Kjo skemë përshtatje me fuqi si të rriturit ashtu edhe adoleshentët. Kjo dietë normalizon funksionin e zorrëve dhe përmirëson metabolizmin.

e hënë.

• Në ditën e parë të dietës për mëngjes, hani bukë të thekur me drithëra vaj ulliri dhe domate. Pini kos pa yndyrë me kivi.
• Hani me peshk të pjekur dhe sallatë perimesh të veshur me lëng limoni. Për ëmbëlsirë, hani luleshtrydhe, pini lëng të freskët.
• Pasdite, kafshatë me gjizë.
• Për darkë, gatuaj gazpaço, ziej pulë me perime, pi kos natyral me pak yndyrë.

e martë.

• Për mëngjes, zieni oriz kaf, bëni një sallatë me lakër dhe kastravec kineze, hani një portokall.
• Për drekë, pureja e kungujve, zierja me karota dhe bizele, dardha janë perfekte.
• Për një meze të lehtë pasdite, hani gjizë, një grusht arra dhe një mollë.
• Për darkë, piqni salmon, zieni shpargujt, bëni një sallatë me perimet tuaja të preferuara, hani një mollë.

e mërkurë.

• Mund të hani për mëngjes supë me kungull me krisur nga drithëra të plota dhe banane.
• Për drekë, zieni një vezë dhe ziejini specat e ëmbël me domate dhe karota, pini lëng frutash.
• Snack në një fetë djathë dardhë.
• Hani me mish viçi të zier, bëni një sallatë me mikrogjelza dhe perime të jonxhës sezonale dhe pini kos pa yndyrë.

e enjte.

• Për mëngjes, hani qull gruri me domate, pini një gotë kos.
• Për drekë, hani lazanja me kungull i njomë dhe patëllxhan, sallatë me karrota dhe luleshtrydhe.
• Konsumoni arra dhe gjizë me pak yndyrë.
• ha darke supë perimesh dhe vezë të fërguara me domate, hani kivi.

e premte.

• Hani tërshërë për mëngjes, pini një gotë kos natyral, hani një portokall.
• E mirë për drekë qull hikërror, gjoks pule të zier dhe brokoli të zier në avull.
• Snaket përfshijnë krisur me drithëra të plota, djathë me pak yndyrë dhe një mollë.
• Për darkë, bëni një zierje me perime dhe sallatë me lakër Pekini dhe shkopinj gaforre, hani gjizë.

e shtunë.

• Për mëngjes, gatuaj oriz kafe me pulë, pi kefir pa yndyrë. Mos harroni frutat e freskëta. Trajtojeni veten me të preferuarin tuaj (përveç rrushit dhe bananes).
• Për drekë, bëni një sallatë me domate, djathë dhe rigon. Peshk me avull, hani kivi.
• Pini bukë të thekur me domate, kopër dhe pak vaj ulliri.
• Për darkë, ziejeni mishin e lepurit me karota, bëni një sallatë me perime me gjethe jeshile, shtoni farat e lirit. Janë shumë të dobishme për pastrimin e zorrëve.

të dielën.

• Hani për mëngjes sallate frutash, hani një krisur me drithëra integrale, pini një gotë kos natyral.
• Hani me oriz dhe perime, bëni një sallatë me lakërishtë me ton, hani një mollë ose karota të papërpunuara.
• Si rostiçeri janë të përshtatshme krisur dhe një portokall.
• Për darkë bëni qull me thjerrëza, piqni salmon, zieni brokoli, pini kos pa yndyrë.

Ushqimi i duhur do të përshpejtojë pastrimin e trupit, do t'ju ndihmojë të përballeni më shpejt me problemin. Zakonisht rezultatet nuk janë të dukshme menjëherë, por pas një muaji apo edhe dy. Mos u shqetësoni nëse në fillim ka më shumë puçrra. Ky trup largon toksinat dhe përgatitet për rikuperim. Sa ditë saktësisht ndiqni një dietë, duhet të thotë mjeku.

Për të zvogëluar numrin e skuqjeve, jini të vëmendshëm ndaj shëndetit tuaj. Përfitoni sa më shumë të ushqyerit mjekësor këto këshilla do të ndihmojnë.

Hani fruta dhe perime të papërpunuara që janë të larta në fibra.

Pini 8 gota ujë në ditë. Kjo është shumë e rëndësishme në procesin e pastrimit të trupit.

Hani vakte të vogla. Përndryshe, zorrët nuk do të kenë kohë për të tretur ushqimin dhe për të hequr toksinat.

Sigurohuni që të hani ushqime proteinike. Nëse jeni vegjetarian, provoni ta zëvendësoni mishin me sojë. Është i vetmi ushqim me bazë bimore me proteina të plota.

Kufizoni marrjen e kripës.

Hani fruta dhe perime të të gjitha ngjyrave çdo ditë për t'u siguruar që trupi juaj po merr të gjithë antioksidantët që i nevojiten.

Gatuani ushqime me oriz kaf, grurë të plotë, tërshërë, elb.

Merrni suplemente vitaminash çdo ditë.

Përdorni lëng limoni si salcë sallate. Vaji i farave të lirit është gjithashtu shumë i dobishëm. Ai përmban omega-3, një substancë që është e nevojshme për rigjenerimin e qelizave.

Vendosni një orar të përafërt të vaktit.

Mos u nervozo. Stresi mund të provokojë shfaqjen e sëmundjeve të lëkurës, qëndroni të qetë në çdo situatë, mos harroni të relaksoheni.

Nëse keni probleme me lëkurën, sigurohuni që të kontrolloheni nga mjekët. Janë ekspertët ata që do t'ju tregojnë se çfarë diete duhet të ndiqni. Ata sigurisht do të japin rekomandime të tjera në lidhje me trajtimin, sepse kjo çështje delikate kërkon një qasje të integruar.

Dieta kundër akneve: Receta.

Dieta për pastrimin e akneve është e thjeshtë. Lista e ushqimeve të lejuara është mjaft e gjerë, kështu që ju mund të gatuani shumicën e ushqimeve tuaja të preferuara. Mundohuni të skuqni rrallë ushqimin, zieni, ziejini, piqni dhe avulloni. Qëndrimi juaj psikologjik do të ndikojë drejtpërdrejt në shpejtësinë e rikuperimit. Prandaj, më shpesh kënaquni me gjëra të vogla të këndshme, hani çdo ditë të larmishme dhe të shijshme.

Mish viçi i pjekur.

Përbërësit:

• Mish viçi 300 g
• Spinaq ose lëpjetë.
• 1 karotë.
• ½ filxhan oriz kaf.
• 1 portokall.

Blini pak mish viçi pa dhjamë. E presim në copa të vogla, e mbështjellim me spinaq ose lëpjetë.

Prisni petë. Hidhni mishin në zarzavate, më pas karotat e grira, orizin gjysmë të zier dhe një lugë misër. Hidhni të gjitha me lëng portokalli, mbështilleni me fletë metalike.

Piqni për rreth një orë në zjarr të ulët.

Peshk i zier me avull.

Përbërësit:

• 400 g peshk me pak yndyrë.
• 1 karotë.
• 1 limon.
• 1 llambë.
• 2 domate.
• Majdanoz i freskët.

Pritini peshkun në copa, shtrydhni lëng limoni në çdo racion.

Grini karotat në një rende të trashë, copëtoni qepën dhe domatet. Vendosini të gjitha mbi peshk. Sipër i hidhet majdanoz i freskët. Dërgojeni në një tenxhere të ngadaltë ose në kazan të dyfishtë për gjysmë ore.

Sallatë me avokado dhe brokoli.

Përbërësit:

• 3 domate.
• 200 gr brokoli.
• 2 avokado.
• ½ limon.
• 20 g djathë me pak yndyrë.
• 1 thelpi hudhër
• 3 lugë gjelle ujë.
• Kopra.

Ziejeni brokolin. Kullojeni ujin, ftohuni. Grini hudhrën në një rende të trashë, derdhni ujë të valë. Largohu. Lani dhe copëtoni koprën. Shtrydhni lëngun e gjysmë limoni në një filxhan. Pritini domatet në copa të mesme. Qëroni dhe prisni avokadon në kubikë. Spërkateni me lëng limoni. Kombinoni të gjithë përbërësit në një tas sallatë. Grini djathin e fortë sipër.

Shikoni videon në të cilën i bëmë pyetjet më të çuditshme një dietologeje:

Një problem kaq i pakëndshëm si puçrrat shqetëson jo vetëm adoleshentët, por është mjaft i zakonshëm edhe tek të rriturit. Në një konsultë me një specialist (estetist, dermatolog), para së gjithash do të interesoheni për dietën tuaj, çfarë saktësisht hani. Mos harroni, një dietë e pabalancuar dhe një dietë e pashëndetshme, edhe nëse përdorni kremin më të shtrenjtë dhe efektiv për aknet, nuk do të funksionojnë, aknet do të mbeten në vend. Prandaj, është e nevojshme t'i përmbaheni të ashtuquajturës dietë për aknet.

Gabimi më i zakonshëm i shumicës së seksit të bukur është mbulimi i vatrave të akneve me kozmetikë dekorative në paraqitjen e tyre të parë ose kërkimi i një ilaçi mrekullibërës, dhe ky i fundit, siç tregon përvoja, është në fakt krejtësisht i paefektshëm dhe në të njëjtën kohë. kohë një ilaç i shtrenjtë. Prandaj, kur shfaqen puçrra të forta me shtimin e inflamacionit, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek i cili pas ekzaminimit të problemit do të identifikojë shkaqet e shfaqjes së tij dhe do të zgjedhë metodat më të mira të trajtimit pa efekte të dëmshme në trup.

Arsyet për këtë problem të pakëndshëm mund të jenë të shumta, duke filluar nga paqëndrueshmëria banale e sfondit hormonal, duke përfunduar me sëmundjet e organeve të brendshme dhe kequshqyerjen, kjo e fundit është shkaku më i zakonshëm i këtij problemi. Prandaj, nëse shfaqja e puçrrave është e një natyre të papritur, ia vlen t'i nënshtrohet një ekzaminimi mjekësor, pasi ky fakt mund të sinjalizojë mosfunksionime serioze të trupit. Nëse ky problem ju shqetëson periodikisht, mund ta zgjidhni vetë me një mënyrë jetese të shëndetshme, kujdes të duhur ndaj lëkurës dhe një dietë të ekuilibruar. Një dietë për aknet do t'ju ndihmojë gjithashtu me këtë.

Dietë për aknet, parimet bazë.
Natyrisht, në lidhje me ushqyerjen kundër akneve dhe akneve, mund të jepen vetëm rekomandime të përgjithshme, sepse për çdo organizëm gjithçka është individuale. Në këtë rast, gjithçka varet nga karakteristikat specifike të trupit dhe stili i jetesës. Prandaj, është e nevojshme të hartoni një dietë për veten tuaj gradualisht, duke marrë parasysh intolerancën e mundshme ndaj produkteve të caktuara. Një kalim i mprehtë në një dietë të ndryshme mund të ndikojë negativisht në trup, kështu që kujdesi në këtë çështje është parësor.

Së pari, është e nevojshme të përmirësohet funksionimi i zorrëve, sepse lëkura dhe zorrët janë të ndërlidhura: nëse zorrët nuk janë në gjendje të përballojnë funksionin e pastrimit, lëkura lidhet. Prandaj, funksionimi korrekt i traktit gastrointestinal është para së gjithash i rëndësishëm. Nga rruga, ju mund të mos jeni të vetëdijshëm për probleme të këtij lloji, por nuk mund ta mashtroni lëkurën tuaj. Janë aknet, inflamacionet dhe njollat ​​e zeza që janë manifestim i shqetësimeve në punën e zorrëve të organizmit. Në këtë rast, për të zgjidhur problemin, është e dobishme të përfshini fibra dietike të tretshme në dietën tuaj, ato krijojnë një mjedis të dobishëm për riprodhimin e mikroflorës së dobishme të zorrëve.

Një problem i tillë si dysbakterioza shpesh çon në një përkeqësim të rrjedhës së akneve. Fibrat dietike, pektina, çamçakëz dhe fibregam (prebiotik) do ta zgjidhin me sukses, dhe ju do të jeni një hap më afër lëkurës së shëndetshme dhe të pastër. Fibrat dietike mund të gjenden në hikërror, bollgur, elb perla, makarona gruri integral, oriz kaf, krunde gruri, brokoli, bizele jeshile, lakra brukseli, majdanoz, kopër, selino, fasule, spinaq dhe më shumë. Kjo listë përmban produkte me një të lartë indeksi glicemik Prandaj, ato nuk duhet të përfshihen në dietën për aknet.

Përdorimi i përditshëm i krundeve dietike do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së lëkurës. Doza ditore është tre deri në gjashtë lugë gjelle.

Me rëndësi të madhe kur ndiqni një dietë për aknet është përgatitja e duhur e ushqimit. Në këtë rast, rekomandohet të përdorni një kazan të dyfishtë ose shumë tenxhere, i cili do të ruajë një maksimum vitaminash dhe lëndësh ushqyese në produkte, si dhe do t'ju lejojë të gatuani me një sasi minimale vaji dhe erëzash.

Për të rregulluar lëkurën e prekur, rekomandohet të përfshini në dietën tuaj ditore më shumë ushqime që përmbajnë zink (ushqime deti, krunde gruri, mëlçi, zierje viçi pa dhjamë, harengë, shpargu), sepse ka aftësinë të rregullojë gjëndrat dhjamore dhe të pastrojë. lëkurën nga aknet.

Vitamina A është shumë e dobishme për aknet, kështu që për t'i eliminuar ato, duhet të hani më shumë ushqime që përmbajnë këtë vitaminë, në veçanti vaj peshku, perime me gjethe jeshile, karrota (lëng karrote), misër, kajsi, spinaq, rrush pa fara e zezë, lëpjetë.

Vitaminat B duhet të jenë gjithashtu në dietën tuaj nëse dëshironi të shpëtoni nga ky problem i pakëndshëm dhe joestetik. Kjo vitaminë mund të gjendet në djathë, vezë, mëlçi dhe veshka, lakër, grurë dhe hikërror, bishtajore dhe spinaq. Për një rezultat të dukshëm, rekomandohet që nga dita e parë e dietës në mëngjes të gatuani qull për mëngjes (mundësisht hikërror pa kripë dhe sheqer) me shtimin e frutave të freskëta.

Me aknet dhe puçrrat, peshku duhet të jetë i pranishëm në tryezën tuaj. Acidet omega luajnë një rol të rëndësishëm për shëndetin dhe rininë e lëkurës, nëse nuk është e mundur të përfshini peshkun në dietën tuaj, mund ta zëvendësoni me vaj peshku ose fara liri, të cilat mund t'i shtohen qullit.

Vitamina E është gjithashtu përgjegjëse për bukurinë dhe shëndetin e lëkurës, ndaj edhe ushqimet që e përmbajnë duhet të përfshihen në dietën e akneve. Kjo vitaminë mund të gjendet në vajrat bimore (ulliri, farat e lirit, luledielli), arrat.

Përveç kësaj, gjatë dietës së akneve, ushqimet e kripura, pikante, yndyrore, me miell dhe të skuqura, alkooli janë të ndaluara.

Çfarë duhet të përjashtohet nga dieta gjatë dietës së akneve.
Ushqimet e mëposhtme nuk rekomandohen fare ose duhen reduktuar në minimum:

• çdo produkt i tymosur;
• çdo erëza, veçanërisht pikante;
• mish dhe peshk me yndyrë;
• kufizoni konsumin e vezëve (jo më shumë se dy në javë);
• pije të gazuara dhe të ëmbla;
• çaj i fortë, kafe;
• ëmbëlsirat, duke përfshirë sheqerin, mjaltin, reçelin, akulloren dhe ëmbëlsirat;
• Ushqim i Shpejtë;
• bukë të bardhë;
• kornfleks;
• rrushi;
• Oriz i bardhe;
• patate;
• banane.

• hudhra. Mund të shtohet absolutisht kudo, ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës dhe të gjithë trupit në veçanti.
• Xhenxhefil. Ndihmon në pastrimin e gjakut dhe forcon mbrojtjen e trupit.
• Limon. Lëngu nga frutat e pemës së limonit normalizon metabolizmin dhe ka një efekt të dobishëm në punën e të gjithë organizmit.
• Majdanoz. Rekomandohet të merrni një zierje majdanozi në mëngjes me stomak bosh.

Siç u përmend më lart, qulli nga drithërat (mel, hikërror, bollgur, elb perla, oriz) duhet të jetë një pjatë e domosdoshme në dietën tuaj (mundësisht çdo ditë, ose të paktën tre herë në javë).

Produktet e qumështit, si qulli, duhet të përfshihen në dietë çdo ditë, sepse janë të dobishme për sistemin tretës.

Mishi pa yndyrë duhet gjithashtu të përfshihet në dietën tuaj kundër akneve dy herë në javë.

Pijet e rekomanduara janë çaji jeshil, ujë mineral dhe lëngje natyrale të shtrydhura fllad nga perimet dhe frutat. Disa fjalë duhen thënë veçmas për ujin e pijshëm të pastër. Sigurohuni që të ndiqni regjimin e pirjes gjatë dietës së akneve. Pini të paktën dy litra ujë të pijshëm të pastër çdo ditë. Uji jo vetëm që ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat dhe toksinat, por gjithashtu ngop qelizat e lëkurës me lagështi.

Dietë për aknet, receta.

Fileto pule me perime.
Prisni në rrathë patëllxhanin e larë dhe të tharë, sipër i spërkatni me pak kripë dhe e lini mënjanë për gjysmë ore. Me tutje fileto pule duhet të pritet në pjesë, të prera në feta piper zile, Qepë, domate dhe karrota. Në një tenxhere me fund të trashë, të lyer me vaj ulliri, vendosim fillimisht domatet, më pas karotat, qepët dhe pulën, më pas hedhim patëllxhanët, karotat dhe specat. Gjelbërimi mund të shtohet midis shtresave. Vendosim tiganin në zjarr, mbyllim kapakun dhe ziejmë për dyzet minuta. Nëse jeni alergjik ndaj domateve, atëherë mund t'i përjashtoni nga receta, gjithashtu rezulton shumë e shijshme.

Shembull meny diete për aknet për një javë.

e martë.
Mëngjesi: gjizë ose djathë me yndyrë të mesme (80 g), lëng boronicë.
Dreka: supë me mish gjeldeti, çaj jeshil pa sheqer të shtuar.
Darka: një copë viçi i zier (150 g) me një pjatë anësore me perime, një gotë kefir.

e mërkurë.
Mëngjesi: një sallatë me fruta ose perime të freskëta, një gotë kefir ose çaj jeshil pa sheqer.
Darka: sallatë me perime, i kalitur me vaj ulliri dhe lëng limoni, supë lepuri, çaj jeshil pa sheqer.
Darka: qull hikërror në ujë, 150 g qumësht të pjekur të fermentuar me pak yndyrë.

e enjte.
Mëngjesi: qull meli, sallatë frutash, çaj jeshil pa sheqer.
Dreka: supë me lëng viçi, çaj jeshil pa sheqer.
Darka: fileto pule e zier (100 g), zierje me perime, komposto.

e premte.
Mëngjesi: sallatë perimesh, gjizë me pak yndyrë, çaj jeshil pa sheqer.
Dreka: supë peshku, sanduiç me djathë, çaj (jeshile).
Darka: qull hikërror, puthje.

e shtunë.
Mëngjesi: perime, vezë e zier, 150 g kefir.
Dreka: mish lepuri i zier me qull elbi, puthje.
Darka: sallatë frutash, fetë djathë, çaj jeshil.

të dielën.
Mëngjesi: qull meli, një gotë qumësht i pjekur i fermentuar me pak yndyrë.
Darka: supë pule, fetë bukë, çaj jeshil.
Darka: peshk i zier në avull, gjizë, një gotë kefir.

Efekti i dietës së akneve.
Në ditët e para të një diete të tillë, mund të ketë një rritje të numrit të akneve në fytyrë. Kjo për faktin se trupi fillon të largojë intensivisht substancat e dëmshme dhe toksinat. Ky fenomen është i përkohshëm, ndaj është e rëndësishme të mos devijoni nga qëllimi i synuar. Në këtë situatë, është mirë të kombinoni një dietë me akne